Waktu Terbaik Melakukan Meditasi, Pagi atau Malam?

dianrakyat.co.id, Jakarta Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, mengurangi stres, dan membantu menstabilkan suasana hati. Lagi pula, di dunia yang penuh gejolak, kapan waktu terbaik untuk bermeditasi?

Jika Anda ingin mengatur ulang pikiran dan rileks, ada saat-saat yang terbaik adalah bermeditasi.

Menurut konsultan kesehatan dan kebugaran Shika Agarwal, sore dan pagi hari adalah waktu terbaik untuk bermeditasi. Yang terpenting dalam dua era ini adalah suasana damai.

Agarwal menjelaskan: “Pagi-pagi setelah tidur malam yang nyenyak, pikiran menjadi tenang. Keheningan juga dapat terjadi pada saat ini, memungkinkan konsentrasi yang lebih baik dan pengalaman meditasi yang lebih dalam, sehingga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.” Berdasarkan Vogue Selasa (20/2/2024), hindari bermeditasi pada waktu-waktu berikut:

Para ahli menyarankan Anda untuk berpikir dua kali untuk bermeditasi di siang hari, terutama setelah makan berat.

“Meditasi setelah makan besar bisa bermanfaat karena tubuh fokus pada pencernaan dan sulit mencapai konsentrasi mental yang dibutuhkan untuk meditasi. Dianjurkan untuk menunggu beberapa saat setelahnya. Makan agar proses pencernaan berjalan, kata Agarwal, “berikan sebelum bermeditasi.

1. Baru memulai

Guru yoga Girima Bhandari mengatakan langkah pertama dalam meditasi adalah duduk dan berpikir.

“Atur saja ritme napas Anda yang akan membawa Anda ke dunia batin pikiran dan persepsi Anda,” katanya.

Menurut Bhandari, ini memungkinkan Anda terhubung dengan diri sendiri pada tingkat yang lebih dalam dan memberikan stabilitas emosional yang membantu mengendalikan perubahan suasana hati dan perubahan suasana hati.

2. Bermeditasi selama Anda bisa, bahkan 3 menit pun sudah baik.

“Seperti memulainya dengan 3 menit dan melakukannya secara rutin selama seminggu,” kata pakar meditasi Andy Puddicombe.

Setelah tiga menit tidak terasa, Anda bisa menambahnya menjadi 5, 10, 20 menit. Tingkatkan durasinya secara bertahap.

“Tubuh harus beradaptasi dengan efek latihan dan itu membutuhkan waktu tergantung tujuan Anda,” kata psikiater Radhika. Baptisan

Efek langsung dari meditasi biasanya membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi ketegangan otot.

Luangkan waktu untuk bermeditasi. Namun, tidak perlu terpaku pada satu titik daripada tidak bermeditasi sama sekali.

4. Ikuti kelas atau program

Ikuti kelas meditasi yang akan membantu Anda menjadi lebih bersemangat dalam bermeditasi. Anda juga dapat menggunakan perangkat lunak yang membantu Anda lebih fokus saat berlatih meditasi.