0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Saat akhir pekan tiba, biasanya merupakan waktu yang tepat untuk melatih beberapa pekerja. Namun, jika tubuh terasa lelah namun semangat berolahraga tinggi, dokter spesialis kedokteran olahraga Elsye mengingatkan Anda untuk memilih jenis olahraga ringan saja.
“Anda bisa melakukan aktivitas ringan di rumah dengan latihan beban dengan beban tubuh atau melakukan latihan bench atau berjalan di lantai,” saran Elsie dalam Casting Ministry bersama Kementerian Kesehatan yang ditulis pada Minggu (28/1/2024).
“Jika tubuh lelah, jangan memaksakan diri untuk berlari,” saran Else.
Menurut dokter jebolan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini, jika tubuh lelah namun memaksakan diri melakukan olahraga berat justru bisa menurunkan imunitas tubuh. Hal ini justru membuat seseorang rentan terkena penyakit.
“Saat tubuh lelah, memaksakan diri untuk berolahraga keras justru akan menurunkan imunitas tubuh. Padahal Anda ingin meningkatkan imunitas tubuh dengan berolahraga,” kata Elsie.
Jika tubuh sedang lelah dan disertai gejala lain seperti demam, batuk, pilek dan kondisi lainnya, sebaiknya fokuslah untuk beristirahat terlebih dahulu.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar masyarakat berolahraga 150 menit seminggu. Jika Anda mengikuti anjuran tersebut, Anda akan mendapatkan beberapa manfaat bagi tubuh.
Manfaat olahraga teratur adalah sebagai berikut:
1. Penurunan berat badan
Bagi yang mempunyai masalah berat badan, hal ini bisa menjadi motivasi untuk berolahraga. Salah satu manfaat olahraga teratur adalah penurunan berat badan yang terlihat dalam waktu tiga bulan.
Rutin jalan kaki 30 menit setiap hari selama 3 bulan bisa menurunkan berat badan 2-3 kg. Kemudian lingkar perut berkurang 3 cm, kata Elsie menjelaskan buktinya.
2. Bentuk tubuh
Sedangkan bagi mereka yang sudah memiliki berat badan ideal, olahraga akan memperbaiki bentuk tubuh.
“Itu bentuk tubuhnya,” kata Elsie.
3. Latih otot Anda
Dalam jangka panjang, olahraga teratur akan memperkuat otot. Ini sangat membantu kekuatan otot.
4. Bungkus sambungannya
Olahraga juga membuat persendian menjadi fleksibel. Hal ini juga menjadi modal penting dalam pelaksanaan kegiatan.
“Kami menjaga sendi fleksibel mulai sekarang (di usia muda),” kata El
“Dalam jangka panjang, olahraga membuat tulang tidak terlalu keropos,” kata Elsie.
“Kalau aktif di usia 30an, kalau terjatuh atau terpeleset di usia 50an, tulangnya tidak mudah patah. Itu yang paling umum, paling terlihat,” kata Elsie.
