0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Ada sebagian orang yang hanya punya waktu berolahraga di akhir pekan, khususnya di hari Sabtu dan Minggu. Biasanya, saat hari libur, tentara di akhir pekan menghabiskan waktunya dengan berolahraga.
Faktanya, orang yang jarang berolahraga dan bila melakukannya memiliki risiko cedera lebih tinggi dibandingkan mereka yang rutin berolahraga. Terutama para pejuang akhir pekan yang memilih olahraga dengan intensitas tinggi.
Biasanya, orang yang jarang berolahraga, ketika berolahraga, memilih melakukannya dengan intensitas atau tenaga yang sangat tinggi. Oleh karena itu, risiko cederanya lebih tinggi, kata dokter spesialis ortopedi dan konsultan traumatologi Yohannes Toban Layuk Allo.
Terkait hal tersebut, Toban memberikan saran bagi mereka yang biasa berolahraga di akhir pekan untuk mengurangi risiko cedera.
1. Berolahraga lebih sering
Toban menyarankan tidak hanya berolahraga di hari Sabtu dan Minggu saja, tapi juga lebih rutin. Idealnya adalah berolahraga 30 menit sehari, yang totalnya 150 menit seminggu sesuai anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
2. Jika tidak bisa rutin, berolahragalah yang menyegarkan di akhir pekan
“Kalau tidak bisa tidak apa-apa, maka kalau di akhir pekan olahraga itu salah satu olahraga penyegaran untuk mengembalikan kebugaran jasmani,” jawab dokter yang sehari-hari praktek di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, Tangsel ini. pertanyaan dari Kesehatan dianrakyat.co.id. dahulu.
“Jadi capek kerja Senin-Jumat, makanya olahraga di akhir pekan agar refreshing, tidak bosan,” sarannya.
Pejuang akhir pekan sebaiknya melakukan latihan penguatan otot dari Senin hingga Jumat. Habiskan 15 hingga 20 menit sehari untuk melakukan latihan penguatan otot.
“Untuk menguatkan otot tidak perlu olahraga dalam waktu lama, saya rasa Anda bisa meluangkan waktu 20 menit sehari untuk meluangkan waktu. Anda bisa bangun lebih awal,” saran Toban.
Berbagai latihan untuk memperkuat otot seperti squat, lunges, push-up. Lakukan gerakan-gerakan tersebut selama kurang lebih 15-20 menit sehari agar otot-otot tubuh Anda terlatih dan tubuh Anda siap untuk berolahraga di hari Sabtu dan Minggu.
