0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Hal yang bisa dilakukan untuk membuat hari Anda lebih bahagia sebelum tidur adalah dengan menulis jurnal rasa syukur.
Tak perlu menulis hal-hal besar, tapi hal-hal sederhana seperti hari ini kamu bisa berolahraga 20 menit, makan makanan kesukaanmu bahkan ngobrol dengan tetangga yang jarang bertemu denganmu.
“Tuliskan hal-hal yang kita syukuri, bahkan hal-hal sederhana yang patut kita syukuri. Jika kita rutin melakukannya, maka bisa membantu kita menghilangkan rasa sedih,” ujar dokter spesialis psikiatri RSUD Tarakan. . (RSUD) Jakarta, d Zulvia Oktanida Syarif, SpKJ.
Seorang perempuan bernama Vivi menuturkan, isi jurnal rasa syukur sedikit berbeda dengan catatan harian orang kebanyakan karena isinya bukan tentang keluh kesah.
Disarankan untuk tidak menulis keluhan atau membandingkan kebahagiaan Anda dengan standar kebahagiaan eksternal.
Ciptakan kebahagiaanmu sendiri karena setiap orang berhak bahagia dan kebahagiaan itu menjadi segala kebaikan yang kita miliki, kata Vivi Kebayoran Lama di area Garda DKI, Dinas Kesehatan Daerah DKI Jakarta dalam acara tersebut. Jakarta, mengutip jarak.
Penjurnalan rasa syukur dapat membantu orang belajar menerima kenyataan dan melihat semua masalah dari sudut pandang positif.
Padahal, masyarakat bisa mengubah cara pandangnya agar tidak terlalu fokus pada aspek negatifnya dan belajar dari pengalaman ketika masalah muncul lagi di kemudian hari.
Penerimaan diri dan harga diri yang baik sangat penting untuk peran ini. Ketika seseorang dapat berlatih menerima diri sendiri dan situasi kehidupannya dengan baik, hal itu membantunya untuk menjadi bahagia.
Carla Marie Manley, PhD, seorang psikolog klinis dan profesional kesehatan, menemukan bahwa menulis jurnal dapat memberikan manfaat kesehatan mental, emosional, spiritual, dan fisik, tergantung pada tujuan Anda. Seperti dikutip Femella, membuat jurnal secara teratur dapat membawa banyak perubahan dan hasil positif.
Gangguan kecemasan rendah
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa ketika orang dewasa dengan berbagai gejala kecemasan menulis tentang pengalaman traumatis dalam jurnal selama 15 hingga 20 menit, tingkat kecemasan mereka menurun dan gejala depresi pun menurun. Kesehatan mental juga bisa membaik dalam waktu sebulan.
Memori yang kuat
Jurnal dapat membantu Anda mempertajam ingatan Anda. Menulis bisa menjadi aktivitas yang menenangkan.
Saat Anda merasa sedih, sedih, atau depresi, membuat jurnal dapat membantu Anda merasa lebih optimis. Jika kita bisa menulis hal-hal yang baik, maka mood kita akan membaik. Menghargai atau mengungkapkan rasa syukur bahkan untuk hal yang paling sederhana sekalipun dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa nyaman.
