0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Pernahkah Anda terbangun di pagi hari dengan badan terasa pegal dan kaku, seperti nyeri leher atau nyeri punggung? Mungkin sudah saatnya mulai belajar tentang manfaat peregangan di pagi hari, yang jika dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkannya? kesehatan secara keseluruhan.
Peregangan atau peningkatan gerakan tubuh rupanya bukan satu-satunya hal yang sebaiknya dilakukan saat berolahraga. Padahal, ini bisa menjadi salah satu olahraga yang jika dilakukan secara rutin dapat membantu kesehatan tubuh secara keseluruhan, apalagi jika Anda adalah seorang karyawan yang tidak suka gelisah, artinya duduk di depan komputer berjam-jam.
Lantas, apa saja manfaat peregangan di pagi hari yang bisa didapat dan gerakan seperti apa yang bisa dilakukan secara rutin?
Stretching atau peregangan merupakan rangkaian gerakan yang menggerakkan otot-otot tubuh. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan menahan posisi selama beberapa detik dalam hitungan menit. Peregangan tersebut bisa bersifat statis (statis) atau dinamis (aktif) tergantung tujuan dan keinginan Anda. kebutuhan tubuh Anda.
Tidak hanya membantu mempersiapkan tubuh untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, peregangan juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Hanya perlu beberapa menit setiap pagi untuk meremajakan tubuh Anda dan bersiap menghadapi hari.
Jika dilakukan dengan benar dan teratur, sarapan pagi mempunyai banyak manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. 1. Meningkatkan sirkulasi darah
Menurut website North Inyo Healthcare District, manfaat peregangan di pagi hari dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak saat otot diregangkan, otot menjadi lebih terbuka untuk menyerap darah, sehingga darah lebih banyak menerima oksigen dan darah nutrisi ke otot dan organ tubuh.
Dengan sirkulasi darah yang baik maka tubuh akan terasa lebih segar dan kuat. Selain itu, peningkatan aliran darah ke otak juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sehingga Anda dapat memulai hari dengan baik 2. Meningkatkan persalinan
Jika Anda biasa duduk atau bekerja di depan komputer, postur tubuh Anda mungkin tidak maksimal. Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot yang sering disebabkan oleh postur tubuh yang tidak normal.
Meregangkan punggung, leher, dan bahu sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hasilnya, Anda tidak hanya menjadi lebih rileks, namun terhindar dari gangguan kesehatan seperti sakit punggung atau leher 3. Meningkatkan energi
Ada kalanya Anda merasa malas atau lelah di pagi hari, manfaat lain dari peregangan di pagi hari adalah cara yang efektif untuk meningkatkan energi hingga merangsang pelepasan hormon endorfin, hormon yang membuat tubuh terasa segar dan bahagia.
Selain itu, peregangan membantu tubuh melepaskan ketegangan yang mungkin menumpuk saat tidur, sehingga Anda merasa segar dan siap beraktivitas setiap hari.
Manfaat lain dari peregangan di pagi hari adalah otot lebih fleksibel dan siap digunakan, sehingga risiko terjadinya cedera saat beraktivitas, misalnya saat membungkuk mengambil barang saat menaiki tangga, kelenturan otot akan lebih mungkin terjadi. untuk beradaptasi dengan gerakan tanpa cedera.
Dengan melakukan peregangan secara rutin, tubuh akan belajar melakukan gerakan secara optimal baik dalam latihan ringan maupun berat. Rutinitas ini sangat penting untuk mencegah cedera otot atau sendi, terutama jika Anda beraktivitas sepanjang hari. 5. Membantu aktivitas fisik
Peregangan di pagi hari membantu meningkatkan mobilitas, terutama kemampuan bergerak bebas dan tanpa rasa sakit.
Dengan mobilitas yang baik, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari selain itu, tubuh yang fleksibel lebih siap untuk berbagai olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
Tidur dengan posisi yang salah atau bertahan dalam posisi yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan otot kaku dan badan terasa pegal.
Latihan seperti peregangan punggung bawah atau leher dapat mengurangi rasa sakit dan memperbaiki postur tubuh.
Keheningan pagi tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk pikiran. Aktivitas ini merangsang pelepasan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia.
Dengan suasana hati yang baik, Anda akan merasa lebih baik dan bahagia sepanjang hari. Padahal, peregangan di pagi hari bisa menjadi saat yang tepat bagi saya untuk menghadapi hari dengan pikiran tenang 8. Manajemen nyeri
Sakit punggung yang sering disebabkan oleh otot tegang atau postur tubuh yang buruk di pagi hari, terutama pada punggung bagian bawah dan tulang belakang, dapat membantu mengurangi rasa sakit tersebut.
Peregangan akan meredakan nyeri otot, meredakan nyeri dan membuat tubuh terasa lebih rileks jika dilakukan secara rutin dapat membantu mencegah kambuhnya nyeri pinggang
Pagi hari seringkali menjadi saat-saat yang sulit, apalagi jika Anda memiliki jadwal yang padat. Sarapan pagi adalah cara sederhana namun efektif untuk menghilangkan stres.
Ketika Anda melakukan peregangan otot, tubuh Anda akan menjadi lebih rileks. Selain itu, peregangan melibatkan pernapasan dalam untuk membantu menenangkan sistem saraf tubuh, sehingga Anda dapat menjalani hari dengan lebih rileks dan fokus.
Mengingat manfaat peregangan di pagi hari yang tidak boleh dianggap remeh dalam menjaga kesehatan tubuh, berikut beberapa aktivitas yang bisa mulai Anda lakukan secara rutin dari sekarang:.
Mulailah dengan meregangkan leher, karena area ini sering kali menyimpan stres dan ketegangan.
Gerakan ini membantu memperlancar aliran darah ke kepala dan mengendurkan otot-otot leher yang kaku sehingga Anda dapat merasa rileks dan mengurangi stres pada bahu dan leher. Aksi membungkuk
Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Letakkan tangan kanan Anda di lantai atau di samping kursi.
Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot bagian samping tubuh terutama pada bagian bawah dan tulang belakang. Selain itu, Seated Side Bend juga dapat meningkatkan kelenturan oksigen tubuh bagian atas. kondisi sapi
Pose Kucing-Sapi adalah gerakan yang baik untuk meregangkan tulang belakang. Mulailah dengan meletakkan tangan di pinggul Turunkan punggung hingga ke perut (Pose Sapi di perut Kucing: Ulangi gerakan ini 5 -10 kali
Tindakan ini membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang sekaligus mengurangi kekakuan yang sering terjadi setelah tidur. 4. Status anak
Dari posisi merangkak, duduklah di tumit dengan tangan terentang di depan Anda. Biarkan dahi menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika merasa tidak nyaman, letakkan bantal di bawah perut atau paha.
Pose Anak adalah salah satu teknik relaksasi terbaik untuk meregangkan punggung bagian bawah, pinggul, dan bahu. Setelah melakukan ini, rasakan sensasi di punggung Anda
Berbaring tengkurap, telapak tangan dekat dengan bahu, lalu angkat dada, jaga pinggul tetap menyentuh lantai Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu turunkan tubuh ke bawah sebanyak 3-5 kali.
Cobra Stretch membantu meregangkan perut, dada, dan tulang belakang
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai.
Gerakan ini bagus untuk meregangkan punggung bagian bawah dan pinggul serta membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang sehingga membuat tubuh lebih ringan dan bebas kekakuan. 7. Peregangan tubuh secara umum
Akhiri sesi peregangan dengan berbaring telentang, rentangkan tangan ke atas kepala, seolah-olah sedang meraih sesuatu selama 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
Gerakan ini membantu meregangkan seluruh tubuh, mulai dari jari kaki hingga tangan.
Kini Anda semakin yakin bahwa manfaat peregangan di pagi hari tidak bisa dianggap remeh. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, rencanakan peregangan setiap pagi dan lakukan aktivitas di atas yang bisa menjadi kebiasaan agar tubuh tetap sehat:
