0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Sangat penting bagi seseorang untuk minum air putih setiap hari, dan bila perlu tidur sangat penting untuk memperhatikan jumlah air yang dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu. Pakar gangguan tidur Jessica Wenzel Rundo, MD, MS, menjelaskan mengapa Anda harus memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum sebelum tidur.
Berdasarkan laporan Cleveland Clinic pada Selasa, 26 Maret 2024, “Secara umum, kami tidak menyarankan minum banyak air sebelum tidur, tapi sedikit saja sudah cukup,” kata Vensel Rundo.
Ketika Anda berhenti minum air dua jam sebelum tidur, tubuh Anda tidak mengeluarkan cairan ekstra yang dapat membuat Anda ke kamar mandi di tengah malam. Jika Anda memang perlu minum air putih sebelum tidur, entah karena mulut kering, atau perlu minum obat di malam hari, jumlah yang sedikit pun tidak masalah.
“Secara umum, minumlah kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur jika perlu. Minumlah secara perlahan,” saran Vensel Rundo. Hal ini juga berlaku untuk minuman lainnya. Usahakan untuk menghindari minuman seperti alkohol, jus, dan teh dalam dua jam terakhir sebelum Anda tidur.
Mengutip Medical News Today, tidak ada bukti bahwa minum air sebelum tidur memiliki manfaat kesehatan khusus selain hidrasi secara umum. Minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur dapat meningkatkan kebutuhan minum seseorang di malam hari, yang disebut dengan nokturia.
Nokturia mengacu pada peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil atau inkontinensia di malam hari. Saat tidur, tubuh manusia memproduksi hormon yang memperlambat fungsi ginjal dan mengurangi produksi urin. Senyawa ini mengurangi kebutuhan orang untuk buang air kecil di malam hari dan membantu mereka tidur tanpa gangguan.
Jika nokturia mengganggu tidur seseorang, hal ini dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup mereka. Kurang tidur dapat berdampak buruk pada daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati seseorang. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Nokturia dapat terjadi pada siapa saja dan pada usia berapa pun, namun lebih sering terjadi pada orang lanjut usia.
Hal-hal berikut juga meningkatkan risiko nokturia: hiperplasia prostat jinak, diabetes, penyakit kandung kemih, penyakit jantung, sembelit, obat-obatan tertentu
Minum banyak air penting untuk tetap terhidrasi, begitu juga dengan istirahat malam yang baik. Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun sesekali terbangun untuk ke kamar mandi tidak berbahaya bagi kesehatan Anda, gangguan tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah.
“Ini (nokturia) dapat mengganggu tidur Anda dan menyulitkan Anda untuk kembali tidur,” kata Vensel Rundo. Jika tidur Anda terus-menerus terganggu dan Anda harus ke kamar mandi setiap malam, hal ini bahkan dapat menyebabkan insomnia dan kualitas tidur Anda akan menurun.
Vensel Rundo mengatakan, “Ketika Anda tidak cukup tidur, sistem kekebalan tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik. Faktanya, tidur dikaitkan dengan segala hal mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental.
“Tidak ada waktu tertentu dalam sehari yang paling tepat bagi Anda untuk mendapatkan semua cairan. Ini adalah periode yang berkelanjutan sepanjang hari dan Anda pasti konsisten,” kata Vensel Rundo. Jika Anda mengalami nokturia, jangan minum air pada malam hari. Anda bisa mencoba meminum gelas terakhir Anda beberapa jam lebih awal dari biasanya.
Hal yang perlu diingat adalah minum air putih secara rutin sepanjang hari. Namun, bukan berarti minum banyak air sekaligus, terutama sebelum tidur. Sebaliknya, jaga keseimbangan cairan sepanjang hari dengan melakukan hal berikut, menurut Klinik Cleveland: Minumlah air setiap kali makan. Tetap terhidrasi setelah berolahraga. Dapatkan air ekstra dari buah-buahan dan sayuran.
