0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Menurunkan berat badan dan menjaganya tetap sehat bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun ada cara mudah untuk memulai prosesnya. Menurut para ahli, dengan cara sederhana ini, selain menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan, Anda akan merasa lebih baik dalam beberapa hari.
Satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah berhenti mengonsumsi jenis makanan tertentu yang tidak sehat dan menggemukkan.
Seringkali kita mengonsumsi makanan yang tidak sehat karena jadwal yang padat dan tidak mempunyai waktu untuk memasak makanan sehat. Namun, cobalah untuk mengurangi makanan tidak sehat tersebut, kata pakar penurunan berat badan, dilansir New York Post pada Senin, 26 Februari 2024.
Lucy Jones, ahli gizi dan kepala klinis di penyedia manajemen berat badan Odianrakyat.co.id di Inggris, menjelaskan bahwa makan lebih sedikit “karbohidrat olahan” dapat berdampak besar pada penurunan berat badan.
Hal ini penting karena lemak di perut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit organ dalam, gangguan jantung, diabetes dan lain-lain.
“Mungkin sulit untuk menargetkan area tubuh tertentu, namun ada beberapa bukti dari penelitian seperti Framlingham Heart Study bahwa mengurangi jumlah gula dan karbohidrat olahan yang Anda makan dan menggantinya dengan makanan gandum dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit lebih banyak. gemuk,” kata Jones di New York. kata Daily Star seperti dikutip Post.
Seperti dikutip dari Medical News Today, karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang sudah diolah. Karbohidrat olahan tidak memberikan energi yang bertahan lama, dan makan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Karbohidrat memberikan energi bagi tubuh, namun tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat yang belum diolah mengandung serat, vitamin dan mineral. Namun, pengolahannya menghilangkan nutrisi dan menghasilkan karbohidrat olahan, terkadang disebut sebagai karbohidrat kosong atau kalori kosong.
Karbohidrat olahan mengandung sedikit vitamin dan mineral. Tubuh memproses karbohidrat olahan dengan cepat sehingga tidak memberikan energi yang tahan lama dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah seseorang.
Karbohidrat olahan terdapat pada dua bahan makanan utama: biji-bijian olahan dan gula olahan. Beberapa contohnya adalah roti dengan tepung putih, pasta, yogurt rasa, dan soda.
Anda tidak harus berhenti makan pasta dan roti sepenuhnya untuk mengurangi karbohidrat olahan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menggantinya dengan alternatif yang sehat.
Daripada mengonsumsi roti tawar biasa, cobalah beralih ke roti gandum, gandum hitam, pumpernickel, atau roti berwarna gelap lainnya. Selain menyehatkan Anda, makanan ini juga bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Dikutip dari The Mirror, penelitian juga membuktikan bahwa pola makan gandum utuh dapat membantu mengurangi lemak perut, sebagaimana dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition. Dalam penelitian tersebut, Heather I dari Pennsylvania State University. Kecher dan rekan-rekannya membandingkan kelompok pemakan biji-bijian dengan kelompok yang tidak.
Studi tersebut menunjukkan bahwa kedua kelompok juga mengalami penurunan lemak tubuh, namun kelompok biji-bijian kehilangan lebih banyak lemak tubuh di area perut secara signifikan dibandingkan kelompok non-biji-bijian.
