0
0
dianrakyat.co.id, JAKARTA – Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Cipto Mangunkusumo. Faisal Parlindongan Sp.PD mengatakan, saat menghadapi cuaca panas sebaiknya kurangi asupan kafein seperti kopi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Ia menjelaskan dalam wawancara tertulis dengan laman Antara, Jumat (5/3/2024), kopi bersifat diuretik, artinya dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
“Konsumsi kopi dalam jumlah sedang tidak menimbulkan risiko bagi orang sehat,” katanya.
Namun, perlu diingat bahwa efek dehidrasi dari kopi berbeda-beda pada setiap orang. Faktor-faktor seperti jumlah kopi yang dikonsumsi, tingkat aktivitas fisik dan status kesehatan seseorang dapat mempengaruhi tingkat dehidrasi.
Faisal juga menjelaskan, dehidrasi akibat kopi tidak langsung terlihat karena efeknya lebih halus dibandingkan dehidrasi akibat diare atau muntah.
Sebaiknya banyak minum air putih untuk mengatasi dehidrasi ringan di musim panas untuk menjaga kesehatan tergantung aktivitas pribadi dan kondisi cuaca.
“Secara umum, Anda membutuhkan air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari. Namun jika cuaca sangat panas dan pasien mengalami dehidrasi, maka perlu mengonsumsi air putih sebanyak 3 liter (12 gelas) per hari, tulis Faisal.
Selain cairan, konsumsi juga buah dan sayur kaya air seperti semangka, semangka, bayam, dan mentimun.
Sementara itu, Faisal menyarankan untuk mengenakan pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat untuk mempersiapkan tubuh menghadapi cuaca panas. Gunakan juga topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari.
“Hindari aktivitas fisik di luar ruangan pada jam-jam terpanas di siang hari, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari sinar matahari,” saran Faisal.
Jika Anda senang beraktivitas di luar ruangan, usahakan keluar rumah pada pagi atau sore hari saat cuaca sedang sejuk. Beristirahatlah di tempat sejuk dan teduh dan, jika perlu, berenang atau mandi air dingin untuk menurunkan suhu tubuh dianjurkan.
Dari sisi lingkungan, Faisal menyarankan untuk menjaga ventilasi ruangan tetap terbuka agar udara segar dapat masuk, menggunakan kipas angin atau AC jika memungkinkan, dan menggunakan penutup jendela atau gorden untuk menghalangi masuknya sinar matahari ke dalam ruangan.
