0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Penampilan baru Marshanda mengejutkan banyak netizen Wanita yang kerap disapa Kaka C ini tampil lebih langsing setelah berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg.
Melalui kolom komentar, bintang sinetron Bidari itu mengaku upayanya menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan secara instan. Ia menanggapi komentar netizen yang mengira artis bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan, berat badannya turun hingga 15 kg dalam setahun.
Di akun tiktoknya @marshstardust, Marshanda menjelaskan langkah-langkah yang dilakukannya agar tubuhnya kembali ke berat badan ideal. Salah satunya dengan rutin jalan kaki tak perlu keluar rumah, akunya biasa melakukannya di dalam ruangan
Dalam video yang diunggah pada Minggu, 26 Mei 2024, ia berkata, “Saya berjalan 5 km di dalam ruangan. Itu olahraga sederhana yang mudah dilakukan di rumah dengan menggunakan alas kaki.”
Tantangan utama yang dihadapinya selama proses ini adalah menjaga stabilitas. Ia mengaku hal itu tidak mudah, namun ia beruntung karena dikelilingi orang-orang yang mendukungnya.
“Saya rasa sangat penting untuk mewaspadai kesehatan mereka, makanan yang mereka makan, olahraga yang mereka lakukan, cara mereka tidur,” katanya. “Dan berada di sekitar orang-orang yang sangat disiplin terhadap kesehatannya juga akan menginspirasi kita untuk disiplin terhadap kesehatan diri sendiri,” ujarnya.
Dalam video tersebut, ia menyebut berat badannya bertambah hingga 15 kg. Pasalnya, ia diminta menambah berat badannya untuk berperan dalam sebuah serial
Aktris tersebut mengatakan, “Jadi kemarin berat badan saya bertambah 15 kg lagi untuk serial Mother of Elephants Season I. Berat badan saya bertambah 15 kg saat itu.”
Sekarang, berat badannya turun lagi untuk perannya dalam proyek serial lainnya. “Saya harus menurunkan 15 kg lagi untuk serial baru lainnya dan saya akan memulainya,” tambahnya.
Perubahan penampilan yang signifikan ini membuat Marshanda menuai banyak pujian di media sosial, bahkan banyak netizen yang meminta Marshanda membagikan pola dietnya.
Salah satu netizen menulis, “Berat badanmu benar-benar akan turun dengan cepat… Tolong beritahu saya dokter.”
Yang lain menulis, ‘Mau tips.’
“Kak, secantik apapun dia, tubuhnya sangat ideal. Mungkin ada di sini yang tahu cara menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit tanpa olahraga kan?” Yang lain menambahkan
Jika ingin sukses diet, tidak cukup hanya dengan berolahraga saja, namun juga harus dengan pengelolaan pola makan. Ada dua aspek penting, kata Christopher Gardner, profesor kedokteran di Rehenberg Farhar, Universitas Stanford, seperti dikutip CNN pada Selasa, 9 April 2024.
Dia adalah kepala koresponden medis CNN. Dikutip Sanjay Gupta di Chase Life Podcast, Selasa 9 April 2024.
Pakar tersebut mengatakan bahwa dia sekarang percaya bahwa sebagian besar keberhasilan penurunan berat badan disebabkan oleh rasa kenyang, dan mengingat bahwa apa yang membuat orang kenyang bisa sangat bervariasi. Karena kebiasaan setiap orang bisa berbeda-beda, berikut tips dari Gardner untuk menemukan pola makan terbaik untuk Anda:
1. Tambahkan karbohidrat dan gula berkualitas rendah
Tip pertama adalah Anda harus membuang “karbohidrat jahat” menurut Gardner. “Bagi kebanyakan orang, mengurangi atau menghilangkan tambahan gula dan biji-bijian olahan akan menjadi manfaat terbesar,” katanya. Ia menambahkan bahwa rata-rata orang Amerika cenderung mendapatkan lebih dari 40 persen kalorinya dari karbohidrat dan gula.
2. Variasikan asupan karbohidrat Anda dengan bijak
Anda tidak dapat menghilangkan semua kalori dari karbohidrat rendah karbohidrat dengan mengganti setidaknya beberapa. Beralihlah ke makanan tinggi serat, kata Gardner, tentang makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.
Selain serat, tambahkan “sumber lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, ikan berlemak, dan yogurt berlemak utuh” ke dalam makanan harian Anda, menurut para ahli.
Mulai saat ini Anda perlu waspada saat makan. Perhatikan apa yang Anda makan dan apa yang Anda rasakan” Tes dengan puas. Lengkap
Faktanya, ini adalah cara mudah untuk membatasi kalori karena memungkinkan tubuh dan otak memantau seberapa banyak Anda makan. Dikatakan bahwa otak Anda memerlukan waktu untuk menerima pesan dari perut Anda bahwa Anda sudah cukup makan
4. Ubah perasaan Anda
Pilihan makanan Anda harus berkelanjutan dalam jangka panjang, apakah Anda memilih diet rendah lemak, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau memilih untuk mengikuti diet Mediterania, vegan, keto, atau paleo.
“Jangan menganggapnya sebagai ‘diet’ yang akan Anda hentikan setelah selesai,” kata Gardner. “Ini harus menjadi rencana diet yang dapat Anda ikuti selamanya sehingga manfaatnya bertahan lama.” Agar metode ini berhasil, katanya, “Anda harus selalu merasa kekurangan dan tidak lapar.”
5. Temukan kegembiraan
Harus Anda akui, menjaga pola makan untuk menurunkan berat badan memang tidak mudah. ”Bersikaplah baik dan sabar terhadap diri sendiri,” kata Gardner. “Kebanyakan orang bergumul dengan hal ini. Jika Anda menyalahkan diri sendiri secara mental, lain kali Anda mencobanya, masalahnya akan menjadi lebih sulit.”
Penting juga untuk menikmati apa yang Anda makan. Gardner memiliki tip bonus terakhir, “Anda perlu menemukan kesenangan dan kegembiraan dalam apa yang Anda makan. Biarkan diri Anda melakukan itu untuk kesuksesan jangka panjang.”
