0
0
JAKARTA – Puasa merupakan amalan keagamaan yang dilakukan jutaan orang di seluruh dunia, termasuk para penderita diabetes. Bagi penderita diabetes, menjalankan puasa yang benar dan sehat menjadi sebuah tantangan tersendiri.
Namun dengan sedikit penyesuaian dan pemahaman yang tepat, puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman. Berikut lima tips puasa sehat bagi penderita diabetes: 1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
Sebelum Anda mulai berpuasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang memahami diabetes Anda. Mereka dapat membuat rekomendasi spesifik berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda, seperti waktu makan yang tepat, penyesuaian dosis, dan pemantauan kesehatan puasa. 2. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Utamakan makan makanan dengan indeks glikemik rendah dan berbuka puasa. Makanan seperti sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengandung gula, tepung putih dan makanan olahan yang dapat meningkatkan gula darah secara signifikan. Rencanakan makanan Anda dengan bijak
Saat berpuasa, waktu makan dibatasi sehingga penting untuk merencanakan waktu makan dengan bijak. Bagi penderita diabetes, menjaga waktu antar waktu makan penting dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Usahakan untuk tidak mengganggu sahur, dan bagilah waktu puasa dan bagilah sahur menjadi dua atau tiga kali makan kecil. Hindari minuman berkarbonasi dan manis
Minuman berkarbonasi dan bergula mengandung gula dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Sebaiknya, utamakan minum air putih, teh herbal dengan gula, atau air kelapa untuk menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi saat berpuasa. Perhatikan aktivitas fisik
Meski sedang berpuasa, lakukan aktivitas fisik sedang. Usai berbuka, lakukan aktivitas ringan seperti jalan-jalan ringan. Hindari olahraga berat atau kelelahan saat berpuasa, terutama saat suhu tubuh dan kadar gula darah sedang rendah. Terungkap, alasan Rizky Irmancia berhasil mencuri perhatian Nikita Mirzani karena Rizky Irmancia di mata Nikita Mirzani merupakan sosok pria berbeda dengan pesona tersendiri. dianrakyat.co.id.co.id 29 Maret 2024
