0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Rutinitas pekerjaan sehari-hari membuat sebagian orang hanya bisa berolahraga di akhir pekan. Namun penelitian baru punya kabar baik bagi mereka yang hanya bisa berolahraga di hari Sabtu dan Minggu.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang hanya berolahraga hingga mengeluarkan keringat di akhir pekan memiliki jenis lemak tubuh yang sama dengan orang yang pergi ke gym pada hari kerja. Catatannya, mereka berolahraga total minimal 150 menit, kata Verywell Health, Selasa (3 Mei 2024).
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal penelitian Obesity ini mengamati lemak perut dan total lemak tubuh. Peneliti Tiongkok menggunakan dua sumber energi
Para peneliti mengumpulkan data dari tahun 2011 hingga 2018 melalui Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) dan membaginya menjadi beberapa kelompok. Kuesioner membagi peserta menjadi tiga kelompok: “pahlawan akhir pekan” yang menganggur dan mereka yang banyak bekerja.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan dan peserta yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan dibandingkan orang yang tidak aktif.
Berdasarkan data tersebut, peneliti menyarankan minimal olahraga mingguan yang disarankan adalah 150 menit dengan intensitas sedang.
Anda juga mendapatkan 75 menit latihan kardio intensitas tinggi dan dua hari aktivitas penguatan otot. Sesi ini dapat dilakukan selama seminggu, atau selama satu atau dua hari di akhir pekan. Kedua jenis olahraga tersebut telah dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh.
Gregory Katz, MD, ahli jantung di NYU Langone Health yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengaku tidak terkejut dengan hasilnya. Penelitian sebelumnya menemukan bahwa olahraga dalam jumlah berapa pun memiliki manfaat kesehatan.
“Tidak ada yang istimewa dari waktu latihan, melakukannya secara berkelompok selama beberapa hari tidak lebih baik atau lebih buruk daripada menyebarkannya selama seminggu,” ujarnya, mengutip Health. “
Meskipun latihan ini setara dengan “pejuang akhir pekan”, latihan ini dapat dilakukan kapan saja.
Demikian pesan dari Peter T. Katzmarzyk, Ph.D., FTOS, direktur eksekutif ilmu populasi dan kesehatan masyarakat di Pennington Biomedical Research Center Louisiana State University.
“Bisa Senin, Rabu, dan Jumat, tapi tidak harus Sabtu dan Minggu,” ujarnya.
Meskipun para peneliti menyarankan bahwa jumlah olahraga yang disarankan per minggu dapat dilakukan dalam satu atau dua hari, olahraga berat selama lebih dari satu jam tidak cocok untuk semua orang.
“Usia Anda, tingkat kebugaran, dan cedera apa pun akan menentukan kemampuan Anda saat mulai berolahraga.”
Oleh karena itu, penting untuk memulai secara perlahan dan hati-hati.
“Anda tentu tidak ingin beralih dari hanya duduk di rumah dan tiba-tiba melakukan olahraga selama tiga jam, yang dapat melukai diri sendiri,” kata Katzmarzyk.
Katz menambahkan bahwa kesimpulan penting dari penelitian ini adalah bahwa olahraga dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada olahraga.
“Anda tidak perlu menunda pekerjaan Anda sampai akhir pekan atau takut memimpin 150 menit. Yang paling penting adalah memulai ketika Anda punya waktu.”
Ia menyimpulkan bahwa bersikap konsisten lebih penting daripada menjadi yang disebut “terbaik”.
