0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Baik jalan kaki maupun lari sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun masing-masing permainan tersebut mempunyai kelebihannya masing-masing.
Ada yang mengatakan bahwa berjalan kaki tidak lebih baik daripada berlari. Namun kenyataannya tidak.
Jadi mana yang lebih baik? Mari kita bahas satu per satu. pergilah
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling terjangkau dan tentunya bermanfaat. Berikut adalah beberapa manfaat utama perjalanan:
1. Kesehatan jantung
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
2. Kendalikan berat badan Anda
Jalan kaki membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan. Anda bisa mengurangi obesitas dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari.
3. Meningkatkan mood
Jalan kaki mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Latihan ini menyebabkan produksi endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia.
4. Kesehatan tulang dan otot
Jalan kaki membantu memperkuat tulang dan otot sehingga berguna untuk mencegah osteoporosis dan menjaga keseimbangan tubuh.
5. Meningkatkan kreativitas
Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki meningkatkan kreativitas dan pemikiran. Masyarakat tidak dianjurkan berolahraga dengan berjalan kaki
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang baik untuk orang yang kelebihan berat badan. Sebab jalan kaki merupakan aktivitas low impact yang artinya tidak terlalu memberikan tekanan pada sendi dan tulang.
Selain bagi orang yang kelebihan berat badan, jalan kaki juga bermanfaat bagi lansia. Pergerakan cahaya ini berdampak rendah pada tubuh. Keseimbangan senior juga rendah sehingga game ini cocok untuk mereka.
Berlari merupakan olahraga yang lebih berat dibandingkan berjalan kaki. Berikut ini berguna untuk menjalankan:
1. Kesehatan Kardiovaskular: Lari yang giat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan kapasitas aerobik dan mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Membakar kalori lebih cepat: Berlari membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan berjalan kaki, sehingga efektif dalam menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan Daya Tahan dan Kekuatan: Lari membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, terutama pada otot kaki dan inti.
4. Kesehatan mental: Seperti jalan kaki, lari meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Berlari dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan harga diri.
5. Mengurangi risiko berbagai penyakit: Lari dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, stroke, dan jenis kanker lainnya.
Bagi yang merasa nyaman memulai aktivitas fisik dengan berjalan kaki, bisa melakukannya dengan cepat. Mulailah berjalan selama 10-15 menit sehari. Kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya.
Kemudian kenakan sepatu yang nyaman dan dukung kaki Anda untuk mencegah cedera.
Tetapkan waktu yang cocok setiap hari untuk bepergian, seperti pagi atau sore hari.
Memiliki alat pelacak dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan harian Anda. Banyak jenis ponsel yang juga memiliki fitur ini.
Anda bisa berjalan sambil melakukan aktivitas lain seperti berbelanja atau mengajak anjing jalan-jalan.
Bagi Anda yang merasa tertantang untuk berjalan kaki dan lebih memilih berlari, Anda bisa memulainya dengan:
1. Mulailah berjalan cepat
Mulailah dengan jalan cepat selama beberapa minggu untuk membangun kekuatan sebelum berlari.
2. Panas dan dingin
Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.
3. Pilih mode aman
Hindari jalan yang sibuk atau berbahaya.
4. Gunakan teknik yang benar
Pastikan Anda berlari dengan benar untuk menghindari cedera. Jaga kepala tetap tegak, bahu rileks, dan lengan bergerak secara alami.
5. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksakan diri terlalu keras pada awalnya.
