0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang baik dilakukan secara rutin. Namun, jika Anda mempercepat langkah jalan cepat, kesehatan fisik Anda akan meningkat.
Berjalan lebih cepat dibandingkan berjalan normal. Memang manfaatnya tidak sama dengan jogging, tetapi dapat meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.
Secara umum, jalan cepat adalah kecepatan 1,6 km selama 15 menit atau lebih cepat.
Manfaat jalan cepat
Ada banyak manfaat yang bisa didapat jika Anda mempercepat jalan kaki. Demikian diungkapkan Veriwell, Jumat (16/4/2024).
1. Istilah
Institut Kesehatan Nasional dan para ahli lainnya mengatakan bahwa berjalan kaki mengurangi risiko kematian.
2. Meningkatkan kesehatan mental
Jalan cepat meningkatkan detak jantung Anda, terutama pada intensitas rendah. Penting untuk memperkuat hati Anda dalam kekuatan ini.
3. Mengurangi risiko penyakit jantung, demensia dan diabetes tipe 2
Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung, demensia, dan diabetes tipe 2.
Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dengan berjalan cepat. Menurut beberapa orang yang rutin berolahraga dapat mengurangi masalah tidur.
4. Membangun otot dan tulang yang kuat
Jalan kaki dapat meningkatkan rentang gerak dan mengalihkan stres dari sendi ke otot. Jalan kaki dapat meningkatkan efek ini, namun latihan beban beberapa kali seminggu juga dianjurkan.
Jalan kaki dapat menopang otot yang kuat, terutama otot kaki dan perut.
Jalan cepat dapat membantu Anda menua secara mandiri dan meningkatkan kualitas hidup sekaligus meningkatkan kesehatan dan mengurangi penyakit.
6. Fokus meningkat
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi dan berpikir.
Anda perlu mengetahui teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal dengan cepat. Inilah yang perlu Anda ketahui:
1. Pilih sepatu yang nyaman dan suportif.
2. Latih tubuh Anda dari kaki hingga kepala. Lalu, berjalanlah perlahan sekitar 5-10 menit pada awalnya sebagai pemanasan.
3. Perhatikan postur tubuh dan ayunan lengan saat berjalan cepat.
4. Tingkatkan kecepatan seiring pertumbuhan tubuh.
5. Hindari berjalan terlalu cepat untuk menghindari cedera.
6. Bersantailah dengan memperlambat kecepatan berjalan sambil melakukan peregangan sederhana.
