0
0
dianrakyat.co.id, JAKARTA – Dokter spesialis penyakit dalam Pusat Diabetes Tingkat Lanjut RSUD Dr. Cipto Mangunkusumo Dr. Farid Kurniawan, SP.PD, Ph.D. menghimbau masyarakat untuk memeriksakan gula darahnya setelah lebaran untuk menghindari risiko diabetes.
“Glikemik (gula darah) harus dikontrol agar tetap sehat. Kurangi makanan manis dan berkalori tinggi,” kata Farid dalam acara “Melawan Diabetes Setelah Puasa dan Hari Raya” yang dimulai Sabtu (4/4/2024).
Bagi masyarakat sehat dan penderita diabetes, Farid mengingatkan untuk mengontrol pola makan setelah lebaran, terutama yang memiliki kemampuan meningkatkan gula darah dalam tubuh. Orang sehat tetap berisiko mengalami hipoglikemia atau hiperglikemia akibat makanan tinggi gula, kata Farid.
“Asupan kalorinya tinggi, asupan gulanya tinggi, dan akhirnya gula darahnya juga lebih tinggi dari sebelumnya. “Kalau terus, gula darahnya akan naik,” ujarnya.
Kadar gula darah dapat dikontrol dengan menjaga pola makan sehat dan makan sesuai jadwal. Pola makan sehat dapat dikendalikan dengan menerapkan 3J yaitu urutan, jumlah dan jenis makanan yang ditentukan oleh umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan aktivitas sehari-hari.
Masyarakat disarankan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, untuk mendapatkan serat yang dibutuhkan. Selain itu, masyarakat juga perlu memperhatikan pedoman Kementerian Kesehatan mengenai porsi makan, yaitu setiap piring harus diisi sayur dan buah, seperempat diisi protein, dan seperempat diisi sumber karbohidrat.
Berolahraga tidak hanya penting untuk menjaga kalori masuk dan keluar, meningkatkan insulin dan kadar gula darah.
“Jika Anda makan lebih banyak kalori, berarti Anda menyeimbangkannya dengan lebih banyak aktivitas fisik,” kata Farid.
