0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Menjaga berat badan ideal selama bulan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Godaan kuliner yang semakin meningkat saat berbuka, ditambah dengan porsi makanan yang lebih banyak saat sahur, seringkali membuat berat badan semakin mudah bertambah.
Melalui makanan rendah kalori dan menu buka puasa yang tepat, Anda tetap bisa mencapai berat badan ideal saat berpuasa.
Dilaporkan oleh Dr. Batras Homeopathy, studi yang dilakukan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahwa Ramadhan bisa menjadi metode diet sehat untuk mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat.
Meski begitu, kebanyakan orang tidak menggunakannya. Dilansir dari Dr. Butras Homeopathy, berikut 7 langkah yang bisa Anda terapkan saat berpuasa untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal.
1. Jagalah tubuh Anda tetap terhidrasi
Hidrasi adalah kunci kesehatan dan kebugaran, terutama saat berpuasa. Mengonsumsi makanan kaya air seperti semangka, mentimun, tomat, serta buah dan sayur lainnya juga membantu menjaga hidrasi saat puasa dan sahur.
Untuk memastikan tubuh terhidrasi optimal sepanjang hari, minumlah dua liter air secara bertahap antara buka puasa dan sahur.
2. Jangan lewatkan sahur
Sahur memang sering dilewati agar bisa tidur lebih banyak, namun kebiasaan ini tidak dianjurkan saat bulan Ramadhan. Melewatkan sahur bisa membuat puasa terasa semakin sulit karena tubuh tidak memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas.
Tanpa sahur, Anda akan lebih mudah dehidrasi dan lelah di siang hari. Hal ini dapat mendorong makan berlebihan saat berbuka sehingga mengakibatkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengutamakan sahur dan memilih makanan yang bergizi untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
Berlebihan saat berbuka puasa bisa sama berbahayanya dengan melewatkan sahur. Alih-alih menjadi momen untuk mengisi kembali energi dengan makanan bergizi, buka puasa seharusnya bukan menjadi ajang “balas dendam”.
Mengonsumsi makanan berlemak saat berbuka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan. Hal ini terjadi karena tubuh tidak terbiasa menerima makanan dalam jumlah banyak setelah hari kosong. Oleh karena itu, penting untuk berbuka puasa secara perlahan dan menikmati setiap suapan makanan.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Menjaga pola makan sehat selama Ramadhan menjadi kunci mencapai berat badan ideal. Salah satu cara terbaik untuk mencapai hal ini adalah dengan memasukkan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh. Kandungan ini membantu Anda merasa kenyang dalam waktu lama tanpa menambah banyak kalori sehingga ideal untuk program penurunan berat badan.
5. Batasi konsumsi makanan manis
Banyak jajanan Ramadhan yang enak dan menggugah selera, namun sayangnya banyak di antaranya yang tinggi lemak, gula, dan kalori. Terlalu banyak mengonsumsi jajanan tersebut dapat menggagalkan tujuan Anda dalam menjaga kesehatan dan berat badan selama bulan puasa.
Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang kaya energi dan dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Keju, telur, dan kacang-kacangan adalah beberapa pilihan yang bagus. Makanan ini tinggi protein dan lemak sehat, yang akan membantu Anda merasa kenyang dan berenergi.
Ikan, daging sapi tanpa lemak, dan unggas daging putih juga merupakan pilihan sehat untuk sahur.
Pilihlah varietas rendah lemak untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori. Meski terkesan sulit untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur, namun faktanya, meski dalam porsi kecil, makanan-makanan tersebut tetap bisa membantu Anda melewati puasa dengan mudah.
7. Hindari gorengan dan makanan yang terlalu asin atau manis
Ketika tiba waktu berbuka puasa, biasanya orang-orang menyantap makanan yang kaya rasa, berminyak, gorengan, dan manis. Meski terasa menyenangkan dalam jangka pendek, namun kebiasaan ini bisa membuat proses puasa keesokan harinya menjadi lebih sulit.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan, serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tidak sehat. Selain itu, perhatikan juga konsumsi garam terutama saat sahur, karena garam dapat menambah rasa haus.
Puasa dan pola makan yang sehat dan seimbang menjadi kunci utama mencapai berat badan ideal. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan proses metabolisme tubuh dan menjaga berat badan ideal selama bulan Ramadhan.
Namun perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan yang berbeda-beda. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda untuk panduan yang lebih personal.
