0
0
dianrakyat.co.id, JAKARTA – Menjaga kesehatan mental dan kewaspadaan tidak hanya menjadi prioritas bagi para lansia. Upaya perawatan kesehatan mental harus dimulai sesegera mungkin.
“Ini adalah sesuatu yang harus kita pikirkan di setiap tahap kehidupan,” kata Dawn C Carr, direktur asosiasi penelitian penuaan, kesehatan, dan kesenjangan di Florida State University, seperti dilansir Yahoo! Selasa Kehidupan (7/5/2024).
Menurut Dr Dawn Ericsson dari AgeRejuvenation, menjaga kesehatan mental dapat membantu seseorang terhindar dari risiko penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya di usia tua. Selain itu, menjaga kesehatan mental juga dapat membuat seseorang bisa mandiri, memiliki kualitas hidup yang lebih baik, dan berkembang dalam jangka panjang.
Menurut sejumlah ahli, setidaknya ada delapan hal yang bisa dilakukan agar pikiran tetap sehat dan tajam. Berikut delapan hal yang direkomendasikan para ahli tersebut.
1. Melatih pikiran
Mainkan permainan otak seperti permainan mencocokkan berbasis memori, teka-teki, dan pencarian kata. Permainan ini dapat merangsang koneksi saraf dan membantu otak tetap tajam.
Prinsipnya, lanjut Ericsson, adalah terus mempelajari hal-hal baru dan menantang diri sendiri dengan cara baru. Selain memainkan permainan yang menakjubkan, aktivitas seperti membaca dan mempelajari alat musik juga dapat memberikan efek serupa.
2. Pola makan Mediterania
Pola makan Mediterania didominasi oleh ikan, buah, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun. Menurut sejumlah penelitian, orang yang mengikuti pola makan Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Tentu saja, tidak semua orang harus mengikuti pola makan Mediterania. Yang terpenting adalah mengutamakan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya antioksidan, asam lemak omega 3, dan vitamin. Di sisi lain, penting juga untuk membatasi asupan makanan olahan, gula, alkohol, dan lemak jenuh, karena keempatnya dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
3. Tingkatkan mobilitas Anda
Aktivitas fisik diketahui berhubungan dengan peningkatan kesehatan mental. Bahkan aktivitas fisik sederhana, seperti membersihkan rumah, dapat membantu mengurangi risiko demensia, menurut sebuah penelitian. Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar masyarakat melakukan olahraga aerobik sedang minimal 150 menit per minggu.
Otak baru bisa…
