0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Tidur menjadi bagian penting untuk bisa fokus beraktivitas di siang hari. Jika Anda kurang tidur, ada beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan tingkat energi tubuh Anda.
Setidaknya makanan dan minuman tersebut membantu memberikan energi hingga sore atau malam hari sebelum tidur. Berikut daftarnya yang diberikan ahli gizi Jessica Ball, mengutip situs Eating Well:
1. Air
Air putih merupakan minuman terpenting saat Anda kurang tidur. Jessica mengatakan dehidrasi dapat menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, depresi, dan sakit kepala.
2. Kopi dan teh
Jika tadi malam Anda kurang tidur, ada baiknya minum kopi dan teh di sore hari. Asalkan di bagian tengah, jangan terlalu banyak.
“Minum kopi atau teh membantu Anda fokus saat kurang tidur,” kata Jessica.
Selain meningkatkan mood dan kewaspadaan, senyawa dalam kopi dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan otak, dan diabetes.
Sedangkan teh mengandung senyawa yang dapat menurunkan risiko stroke dan kanker bila dikonsumsi secara rutin.
3. Kacang
“Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan penambah energi yang bagus saat Anda sedang bermalas-malasan di siang hari,” kata Jessica.
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, kacang-kacangan seperti kenari dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik—terutama asam lemak omega-3 asam alfa linolenat, atau ALA.
Saat Anda kurang tidur, tubuh hanya ‘meminta’ junk food. Ketimbang mengonsumsi makanan cepat saji, siapkan makanan kaya serat, seperti buah dan sayur.
Kehadiran SERAT dalam tubuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam jangka waktu lama dengan mencegah fluktuasi yang ekstrim. Sebuah studi tahun 2023 di Annals of Medicine menjelaskan bahwa mengonsumsi serat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jadi, meskipun tadi malam Anda kurang tidur, kami harap Anda bisa tidur nyenyak malam ini.
Telur merupakan makanan yang membantu Anda menjaga energi di siang hari saat Anda sedang tidur. Protein dalam telur membantu menstabilkan gula darah, artinya kadarnya tidak berfluktuasi, sehingga Anda akan lebih lapar dan lelah.
Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu sel-sel tubuh mencerna energi dan bekerja dengan baik.
6. Makanan dengan kalsium
Makanan seperti susu, kedelai, sarden, dan sayuran hijau sangat penting untuk mengatasi insomnia. Tidak hanya kaya protein, juga kaya akan kalsium.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dalam kehidupan sehari-hari bisa membuat sulit tidur nyenyak.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan anemia seiring berjalannya waktu. Padahal besi merupakan logam utama yang membawa udara ke seluruh tubuh kita.
Jika tidak ada cukup zat besi dalam darah, oksigen tidak dapat mencapai tempat yang dibutuhkan, sehingga menghasilkan energi yang rendah. Untuk mendapatkan lebih banyak energi sepanjang waktu, pastikan Anda menyertakan makanan kaya zat besi seperti bayam, kangkung, daging merah, dan kerang.
