Cara Meredakan Gejala Flu Menstruasi

dianrakyat.co.id, Jakarta – Bagi sebagian wanita, kelelahan dan gejala PMS lainnya bisa mencapai intensitas seperti flu setiap siklusnya.

Meskipun “flu menstruasi” bukan merupakan diagnosis medis resmi (dan tidak berhubungan dengan virus influenza), banyak wanita mengalami gejala penyakit selama menstruasi, termasuk kelelahan, nyeri tubuh, dan sakit kepala di tengah siklus.

Gejala flu menstruasi antara lain: kelelahan, mual, diare, sakit kepala, nyeri sendi, nyeri otot, nyeri punggung bawah, kram parah, nyeri payudara, kembung.

Namun, penting untuk dicatat bahwa gejala umum flu menstruasi tidak termasuk demam, sakit tenggorokan, dan hidung tersumbat – tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda sebenarnya terkena virus pilek atau flu. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, itu pertanda bahwa itu bukan sekadar PMS yang kambuh.

Durasi dan tingkat keparahan gejala mungkin berbeda dari orang ke orang. Para peneliti juga mencatat bahwa tidak ada konsensus mengenai bagaimana tingkat keparahan gejala PMS harus dinilai, yang berarti dampak PMS dan flu menstruasi masih belum diketahui.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Clinical Evidence, sekitar lima persen orang yang menderita PMS memiliki gejala yang parah dan melemahkan. Ini bisa termasuk kelelahan dan nyeri hebat. Penelitian menunjukkan bahwa penyedia layanan kesehatan mungkin juga meremehkan tingkat keparahan nyeri yang dilaporkan oleh pasien yang menderita flu menstruasi.

Untungnya, Anda tidak perlu hidup dalam penderitaan ketika saatnya tiba. Pengobatan flu menstruasi mirip dengan pengobatan PMS. Berikut beberapa cara meredakan gejala flu menstruasi.

Makanlah makanan yang sehat dan seimbang

Penelitian mengenai pengaruh makanan dan nutrisi tertentu terhadap gejala PMS menunjukkan bahwa pola makan sehat yang sebagian besar terdiri dari makanan yang tidak diolah adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah ketidaknyamanan terkait menstruasi.

Christine Greaves, MD, dokter kandungan bersertifikat di Rumah Sakit Wanita dan Anak Winnie Palmer di Orlando, Florida, merekomendasikan makan banyak makanan anti-inflamasi, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu melawan rasa sakit yang terkait dengan peningkatan kadar Prostaglandin.

Penelitian juga menunjukkan efek menguntungkan dari peningkatan kalsium, magnesium, dan vitamin B6 pada gejala pramenstruasi.

Tetap terhidrasi

Sebuah studi oleh BMC Women’s Health menemukan bahwa peningkatan hidrasi dikaitkan dengan penurunan nyeri pada pria penderita dismenore.

Ditambah lagi, jika salah satu gejala flu menstruasi adalah diare, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup air sepanjang hari, kata Dr. kuburan.

Minum air, teh, atau kaldu dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang, menurut Mayo Clinic.

Terus bergerak

Olahraga memberikan pelepasan alami endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dan membantu peradangan yang disebabkan oleh prostaglandin, jelas Dr. kuburan.

Jadi kenakan sepatu lari Anda dan berjalan-jalan, lakukan yoga, atau angkat beban berat – apa pun yang cocok untuk Anda.

Suplemen kunyit tentunya dapat dikonsumsi setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, atau obat pereda nyeri seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu meredakan nyeri. Kram dan nyeri punggung bagian bawah, tambah dokter. Tarane Shirazian, MD, adalah dokter kandungan bersertifikat di NYU Langone.

Pastikan untuk meminum obat bersama makanan untuk menghindari sakit perut dan, lebih buruk lagi, maag.

Setelah menstruasi Anda dimulai, evaluasi gejala Anda untuk menentukan apakah Anda perlu terus minum obat.

“Beberapa kompres hangat juga dapat membantu mengatasi sakit punggung,” tambahnya.

Peningkatan kelelahan dan kesulitan tidur sering dikaitkan dengan fluktuasi kadar progesteron dan penurunan kadar melatonin selama siklus menstruasi. Jika Anda menderita gejala flu menstruasi, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup untuk meredakan gejalanya.

Kapan harus ke dokter?

Secara keseluruhan, “flu menstruasi” bukanlah sesuatu yang perlu terlalu dikhawatirkan, terutama jika Anda memperhatikan pola gejala bulanannya. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melacak gejala Anda menggunakan aplikasi pelacak menstruasi atau bahkan jurnal, dan jika ada gejala baru yang muncul atau terjadi masalah, segera hubungi dokter Anda.

“Semua gejala tersebut bisa disebabkan oleh banyak hal. Kalau kita bicara nyeri panggul, mual dan muntah, bisa kista ovarium, penyakit radang panggul (PID) bahkan kehamilan, jadi semua tergantung dari kondisinya. Gejalanya spesifik,” jelas dokter Shirazian.

“Tetapi jika gejala Anda membaik selama menstruasi atau bersifat siklus, hal ini tidak perlu dikhawatirkan.”

Namun, jika “flu menstruasi” mempengaruhi kualitas hidup Anda (pikirkan: berdiam diri di rumah, tidak bekerja sehingga membuat Anda melewatkan aktivitas sosial), sama sekali tidak ada alasan untuk terus menderita karenanya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan perubahan gaya hidup dan tindakan pencegahan, seperti kontrasepsi hormonal.