0
0
JAKARTA – Untuk mengatasi obesitas, banyak orang yang mencari solusi efektif, termasuk olahraga seperti lari. Namun pertanyaannya, apakah orang gemuk bisa lari? Jadi bagaimana lari bisa membantu Anda menurunkan berat badan?
Bukan rahasia lagi bahwa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti lari, membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung. Scroll untuk membaca detail selengkapnya, ini dia!
Meski lari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti stres sendi dan risiko cedera bagi penderita obesitas. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) Dr. Demikian kata Wawan Budisusilo, SpKO.
Orang gemuk bisa lari, katanya. Namun, ada beberapa hal yang harus Anda waspadai untuk menghindari risiko cedera dan masalah kesehatan lain yang berpotensi berbahaya.
“Kalau gemuk boleh lari ya, tapi harus disesuaikan dengan kondisi. Asalkan engkel, lutut, dan pinggul tidak ada masalah. Tapi pelan-pelan, tergantung detak jantung. Jangan Biarlah itu menjadi berbahaya,” katanya.
Ia juga menyarankan agar orang yang mengalami obesitas bisa berlari selangkah demi selangkah jika ingin berlari. Artinya, jangan langsung berlari.
“Jadi harus melakukan penyesuaian. Jalan dulu, lalu jalan cepat, lalu lari,” ujarnya. Tips lari untuk orang gemuk
Mengutip Joggo, berikut tips bagi penderita obesitas:
1. Mulailah dengan perlahan
Mulailah dengan intensitas rendah dan jarak pendek. Ini adalah kunci untuk menghindari cedera dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik yang lebih berat.
2. Pilih sepatu yang tepat
Memilih sepatu lari yang pas dengan kaki dan memberikan dukungan yang memadai dapat membantu mengurangi risiko kerusakan sendi, terutama karena berat badan Anda.
3. Kombinasikan dengan latihan lainnya
Selain lari, menggabungkannya dengan latihan kekuatan seperti latihan beban ringan atau latihan ketahanan dapat membantu mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
4. Perhatikan nutrisi dan kelembapan
Penting untuk memastikan tubuh Anda mendapat nutrisi yang cukup sebelum dan sesudah berlari dan tetap terhidrasi dengan baik selama aktivitas fisik.
5. Dengarkan tubuh Anda
Jangan memaksakan diri terlalu keras. Mendengarkan tubuh Anda dan memberi waktu pada diri Anda untuk pulih adalah kunci untuk menjaga konsistensi dan mencegah cedera. Tidak diperlukan obat! Kami hadirkan 7 cara efektif menambah berat badan secara alami di rumah. Temukan 7 cara efektif dan praktis menambah berat badan yang sehat di rumah. Simak tipsnya di sini! dianrakyat.co.id.co.id 14 November 2024
