0
0
JAKARTA, dianrakyat.co.id – Pernahkah Anda terbangun di tengah malam, tepatnya sekitar jam 3 atau 4 pagi, dan sulit untuk kembali tidur? Anda tidak sendirian Banyak orang yang mengalami fenomena ini dan ada berbagai macam alasan mengapa hal itu bisa terjadi. Stres adalah salah satu alasan utama mengapa kita terbangun di tengah malam. Saat kita stres, otak kita menjadi lebih sadar akan adanya gangguan kecil. Biasanya, kita terbangun beberapa kali setiap malam tanpa menyadarinya. Namun saat kita stres, kita cenderung lebih waspada saat bangun tidur. Seperti dilansir IFL Science, pikiran cemas membuat kita semakin sulit untuk tertidur kembali. Tidur kita dibagi menjadi beberapa siklus, termasuk tidur REM (rapid eye motion) dan non-REM. Pada malam hari kita melewati siklus ini beberapa kali. Tidur REM yaitu tidur ringan dan melamun, ketika kita berada dalam tahap tidur ringan maka kita akan lebih mudah terbangun, apalagi jika jadwal tidur kita yang tidak teratur atau kebiasaan buruk mempengaruhi waktu tidur seperti doomscrolling (terlalu banyak melihat berita buruk) atau udara segar Kekurangan dapat mengganggu kualitas tidur kita. Kebiasaan ini membuat kita kurang tidur dan lebih rentan mengalami gangguan. Pertama, usahakan untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur. Tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh kita mengembangkan pola tidur yang sehat. , hormon yang membantu kita tidur. Ketiga, menuliskan to-do list atau daftar kekhawatiran sebelum tidur juga bisa membantu. Dengan menuliskan apa yang perlu Anda lakukan atau apa yang membuat Anda khawatir, otak Anda bisa lebih rileks dan Anda bisa tidur lebih nyenyak. Jika masalah ini terus berlanjut selama lebih dari tiga bulan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau dokter spesialis tidur agar dapat mengidentifikasi masalah yang mendasarinya dan memberikan Anda pengobatan yang tepat, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) di malam hari untuk bangun tidur. malam. tengah malam Dengan beberapa perubahan sederhana namun kecil dalam rutinitas dan kebiasaan, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan merasa segar di pagi hari. Pos polisi di Jakarta Timur dirusak oleh orang tak dikenal, polisi mengatakan pelaku menekan Kapolsek Pos polisi rusak akibat insiden penyerangan. dianrakyat.co.id.co.id 21 Agustus 2024
