8 Cara Praktis Mencegah Lonjakan Gula Darah setelah Makan

JAKARTA: Mengelola gula darah tinggi setelah makan bisa menjadi tantangan bagi penderita diabetes karena bisa berisiko. Menurut Federasi Diabetes Internasional dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, gula darah tidak boleh melebihi 140-180 mg.

Gula darah tinggi biasa terjadi setelah makan, terutama pada penderita diabetes, namun tidak berbahaya bagi orang yang tidak mengidap penyakit tersebut. Seseorang berisiko terkena gula darah tinggi jika mengonsumsi makanan bertepung atau makanan berindeks glikemik tinggi secara rutin atau dalam jumlah banyak.

Saat Anda mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, kadar gula darah Anda meningkat. Pankreas memproduksi insulin untuk mengontrol kadar gula darah. Namun, jika tidak menghasilkan cukup insulin, seseorang akan terserang diabetes tipe 2, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, mempengaruhi fungsi ginjal, dan menyebabkan banyak penyakit lainnya.

Hiperglikemia postprandial dapat dicegah dengan mengikuti beberapa langkah sederhana. Berikut beberapa cara mencegah gula darah tinggi setelah makan, seperti dilansir Times of India, Selasa (3/9/2024).

8 cara mencegah gula darah tinggi setelah makan

1. Makan lebih banyak serat.

Serat meningkatkan jumlah makanan dan tidak terurai, sehingga mengurangi penyerapan gula ke dalam aliran darah, mencegah hiperglikemia. Menurut Journal of Clinical Medicine, pada orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat, kejadian diabetes tipe 2 sangat berkurang.

2. Jalan-jalan

Berjalan kaki setelah makan dapat memberikan keajaiban dalam mengontrol gula darah. Menurut penelitian tahun 2022 di jurnal Sports Medicine, berjalan atau berdiri selama dua menit setelah makan dapat membantu mengontrol gula darah.

Penelitian lain yang dimuat dalam jurnal Diabetology and Metabolic Syndrome menyebutkan bahwa olahraga setelah makan lebih efektif dibandingkan olahraga teratur satu kali sehari untuk mengontrol gula darah pada pasien T2DM.

3. Potong bagian-bagiannya

Makan dalam jumlah banyak bisa menyebabkan gula darah tinggi karena Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Anda bisa makan banyak porsi kecil daripada satu porsi besar.