0
0
Jakarta – Olah raga ringan di rumah sangat bermanfaat bagi orang berusia 50 tahun ke atas. Anda bisa menjalani hidup sehat dengan melakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, duduk, dan senam keseimbangan.
Itu karena olahraga terbukti melindungi kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Tetap bugar dan dengarkan tubuh Anda agar tetap sehat dan bugar di usia 50-an ke atas.
Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting, terutama bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas. Olahraga ringan di rumah bisa menjadi solusi tepat untuk beraktivitas tanpa harus keluar rumah atau menggunakan peralatan yang rumit.
Diberitakan Times of India, Minggu (25/8/2024), berikut olahraga ringan untuk orang berusia 50 tahun ke atas.
8 Latihan Mudah untuk Dewasa 50 Tahun ke Atas
1. Berjalan di tempat
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat kedua lutut seolah sedang berjalan. Lakukan ini selama 5-10 menit. Aktivitas ini mampu meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan tubuh.
2. Kamar sederhana
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk lutut dan turunkan pinggul seperti sedang duduk di kursi, lalu berdiri tegak. Lakukan ini 10-15 kali. Push-up dapat memperkuat otot-otot paha, pinggul, dan lutut.
3. Angkat tumit
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat tumit, silangkan kaki, lalu turunkan. Lakukan ini 10-15 kali. Sepatu panjat dapat memperkuat otot betis dan pergelangan kaki.
4. Latihan diperpanjang
Lakukan gerakan sederhana seperti merenggangkan lengan ke atas, ke samping, dan ke bawah. Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik. Rasakan manfaat pertumbuhan otot dan fleksibilitas sendi.
