0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Kolesterol normal pada wanita berbeda-beda tergantung usia dan kondisi tubuh. Secara umum, kadar kolesterol normal pada wanita di atas usia 20 tahun berkisar antara 125-200 mg/dL. Batasan tersebut antara lain kolesterol LDL di bawah 100 mg/dL dan HDL di atas 40 mg/dL, sedangkan kadar kolesterol tinggi dimulai dari 239 mg/dL.
Wanita menopause lebih sulit mempertahankan kadar kolesterol normal. Menurut penelitian, rata-rata kolesterol total pada wanita pascamenopause adalah 182,66 mg/dL, lebih tinggi dibandingkan wanita pramenopause sebesar 166,33 mg/dL. Perubahan hormonal, obesitas dan kebiasaan makan dapat berkontribusi terhadap tingginya kolesterol pada wanita menopause.
Memahami kolesterol normal wanita penting untuk menghindari risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah dan menimbulkan risiko serangan jantung. Dengan mengetahui kisaran kolesterol normal seorang wanita, tindakan pencegahan dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi serius.
Berikut dianrakyat.co.id ulasan lebih mendalam mengenai kolesterol normal wanita dan cara menjaganya tetap normal pada Kamis (2/5/2024).
Kadar kolesterol merupakan indikator kesehatan yang penting bagi wanita, terutama karena perbedaan hormonal dan faktor lain dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah. Menurut RS Siloam, kadar kolesterol normal wanita usia 20 tahun ke atas berada pada kisaran 125-200 mg/dL.
Agar kadar LDL dianggap normal, kadarnya harus di bawah 100 mg/dL, sedangkan HDL yang sehat harus di atas 40 mg/dL. Batasan kolesterol tinggi adalah bila kadarnya lebih besar dari 239 mg/dL.
Wanita di bawah 19 tahun memiliki batasan kolesterol normal yang berbeda-beda. Rumah Sakit Siloam juga mencatat kadar kolesterol normal pada kelompok usia ini adalah kurang dari 170 mg/dL. Untuk HDL, kadarnya harus lebih besar dari 45 mg/dL, sedangkan LDL harus kurang dari 110 mg/dL. Perbedaan ini penting karena tubuh dan metabolisme perempuan muda berbeda dibandingkan perempuan yang lebih tua, dan kadar kolesterol yang aman mencerminkan kebutuhan kesehatan yang berbeda.
Penelitian bertajuk “Gambaran Kadar Kolesterol Total pada Wanita Pramenopause dan Menopause di Kecamatan Purwodadi Kabupaten Musi Rawas Tahun 2017” oleh Radna Safitri yang diterbitkan oleh Polkes Palembang menunjukkan bahwa kadar kolesterol total pada wanita pada masa menopause rata-rata sebesar 182,66 mg/dL. . dibandingkan wanita pramenopause yaitu 166,33 mg/dL. Fakta ini menunjukkan bahwa hormon dan perubahan tubuh saat menopause dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Penelitian lain dari Universitas Muhammadiyah Semarang bertajuk “Kadar Kolesterol Total pada Wanita Menopause Hiperkolesterolemia Setelah Pemberian Teh Buah” menunjukkan bahwa 45% wanita menopause pada penelitian tersebut memiliki kadar kolesterol dalam kategori borderline, sedangkan 55% memiliki kolesterol tinggi (≥240 mg/ dL).
Mempertahankan kadar kolesterol normal penting untuk kesehatan jangka panjang. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. Wanita menopause cenderung berisiko lebih tinggi karena perubahan hormonal, kelebihan berat badan, kurang aktivitas fisik, dan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cara mengetahui kadar kolesterol wanita dalam batas normal atau tidak adalah melalui pemeriksaan darah. Tes ini dapat mengukur kadar kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida. Pemeriksaan darah rutin dianjurkan bagi wanita, terutama yang berisiko tinggi atau memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi. Hasil tes ini akan membantu menentukan langkah apa yang harus dilakukan untuk menjaga atau menurunkan kadar kolesterol, seperti perubahan gaya hidup, olahraga, dan pola makan sehat.
Merangkum dari Kementerian Kesehatan RI atau Kemenkes, Disspora dan berbagai literatur kesehatan, berikut cara menjaga kolesterol normal wanita: 1. Jaga pola makan sehat
Cara menjaga kolesterol normal wanita dimulai dengan pola makan sehat. Penting untuk membatasi makanan yang mengandung kolesterol tinggi, seperti daging merah dan produk susu berlemak penuh. Sebaiknya perbanyak asupan sayur, buah, dan ikan yang kaya nutrisi dan rendah kolesterol.
Hindari makanan yang digoreng atau mengandung santan, karena jenis makanan tersebut cenderung mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Mengonsumsi lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dalam minyak zaitun atau alpukat, dapat membantu menjaga kolesterol tetap normal. 2. Olahraga teratur
Olahraga merupakan cara efektif untuk menjaga kolesterol normal pada wanita. Cobalah berolahraga 30-60 menit setiap hari, fokus pada aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Lari dan jalan cepat merupakan dua olahraga yang terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol.
Olahraga ini tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga meningkatkan HDL, kolesterol baik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi stres, faktor lain yang dapat mempengaruhi kolesterol. 3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan bagian penting dalam menjaga kolesterol normal pada seorang wanita. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar LDL, yaitu kolesterol jahat yang dapat menyumbat arteri. Untuk menjaga berat badan ideal, Anda perlu memadukan pola makan sehat dengan olahraga teratur. Bila perlu, konsultasikan dengan ahli gizi atau personal trainer untuk mendapatkan rencana pola makan dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. 4. Kelola stres dan hentikan kebiasaan merokok
Stres dan merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol darah tinggi. Mengelola stres adalah cara penting untuk menjaga kolesterol normal pada wanita. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.
Berhenti merokok juga penting karena merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, penting untuk membatasi konsumsi alkohol, karena konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk pada kadar kolesterol. 5. Cek kolesterol secara teratur
Pemeriksaan kolesterol secara rutin merupakan salah satu cara untuk memastikan kadar kolesterol wanita tetap normal. Tes darah dapat mengukur kadar kolesterol total, LDL, HDL dan trigliserida, memberikan gambaran tentang kesehatan jantung. Penelitian ini juga memungkinkan deteksi dini masalah kolesterol dan tindakan pencegahan yang diperlukan.
Jika dokter Anda meresepkan obat untuk mengontrol kolesterol Anda, penting bagi Anda untuk meminumnya sesuai petunjuk dan melakukan pemeriksaan lanjutan untuk memeriksa efektivitasnya. Menjaga asupan serat dan mengurangi makanan yang mengandung gula dan lemak jahat juga membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.
