0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Bangun dan berharap pagi padahal masih malam memang menyedihkan. Pernahkah Anda melihatnya dan tidak bisa tidur lagi?
Sebenarnya, terbangun di tengah tidur adalah hal yang wajar. Kebanyakan orang dewasa terbangun sebentar dua hingga enam kali selama tidurnya. Namun, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka sudah bangun, menurut psikolog Lynell Schneeberg.
Sayangnya, beberapa orang yang terbangun di tengah malam tidak bisa tidur. Berikut beberapa tip untuk kembali tidur setelah terbangun di tengah malam, milik Hopkins Medicine and Time.
1. Abaikan jam
Hindari godaan untuk memeriksa waktu. Menghitung mundur menit sejak Anda bangun meningkatkan stres dan kecemasan, menurut pakar tidur Johns Hopkins Louis F. Buenaver, Ph.D.
2. Belajar sendiri dengan ruangan yang nyaman
Jika Anda ingin buang air, segera pergi ke kamar mandi untuk buang air. Kemudian periksa kembali suhu ruangan untuk memastikan Anda dapat kembali tidur.
3. Mengatasi permasalahan kesehatan yang timbul
Jika Anda terbangun tengah malam karena gangguan kesehatan seperti nyeri atau gangguan kesehatan lainnya, segera atasi. Misalnya saja mengonsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter.
4. Cobalah untuk rileks
Cobalah untuk merilekskan banyak bagian tubuh Anda seperti lengan, kaki, badan, dan wajah. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan sambil rileks.
Banyak orang yang tidak bisa tidur dan lebih memilih mengecek ponsel atau menyalakan TV. Jangan lakukan itu, oke?
Ponsel membuat otak tetap terjaga, jadi memeriksa ponsel Anda di malam hari – dan bahkan memeriksa jam berapa sekarang – dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Jika ponsel Anda mudah terdengar, jangan letakkan di kamar tidur Anda, kata Vishesh Kapur, MD, direktur pengobatan tidur di Washington University School of Medicine.
Begitu pula dengan TV, tablet, laptop, dan perangkat elektronik lainnya. Melatonin diproduksi tanpa adanya cahaya, sehingga penggunaan produk tersebut dapat menghambat produksi melatonin dalam tubuh Anda.
Jika Anda belum tertidur setelah 20 menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang tidak melibatkan layar.
“Duduklah di kursi yang bagus di ruangan lain,” kata Buenaver.
“Bacalah buku dengan banyak cahaya sehingga Anda dapat dengan mudah melihat teksnya. Jika pikiran Anda terganggu, fokuslah pada sesuatu yang menenangkan Anda. Jangan melakukan hal-hal yang membuat stres seperti bekerja atau membayar tagihan.”
Jangan mengubah jadwal Anda keesokan harinya, meskipun Anda merasa sangat mengantuk.
“Jangan begadang, jangan tidur, dan jangan tidur lebih awal pada malam sebelumnya,” kata Buenavers.
“Bangunlah pada waktu biasa dan tidurlah pada waktu biasa.” Anda mungkin merasa sedikit lebih lelah dari biasanya di siang hari, namun dengan meningkatkan nafsu makan tubuh untuk tidur, kini Anda dapat kembali tidur secara teratur. Dia melanjutkan.
