6 Teknik Jalan Cepat: Meningkatkan Kebugaran dan Kesehatan dengan Langkah Tepat

dianrakyat.co.id, Jakarta – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan efektif untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Aktivitas ini dapat dinikmati oleh siapa saja tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran.

Dengan langkah yang tepat, jalan cepat dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh dan pikiran.

Namun, siapa sangka jalan cepat ternyata tidak semudah yang Anda bayangkan. Olahraga kecepatan memiliki banyak aturan yang harus dipatuhi dan dapat menjadi tantangan.

Dibandingkan lari, ada perbedaan besar antara lari dan jalan cepat. Namun kedua cabang olahraga tersebut termasuk dalam cabang atletik.

Ada saatnya dalam berlari kedua kaki bisa melayang di udara. Pada saat yang sama, jalan cepat tidak termasuk dalam hal ini. Pasalnya, saat berjalan cepat, salah satu kakinya masih menyentuh atau menginjak tanah. 

Berikut beberapa teknik jalan cepat yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan hasil terbaik.

1. Pilih sepatu yang tepat.

Sebelum memulai jalan cepat, pastikan Anda mengenakan sepatu nyaman yang sesuai dengan bentuk kaki Anda. Pilih sepatu dengan sol yang fleksibel dan penyangga yang baik untuk kaki dan pergelangan kaki. Hal ini mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kenyamanan saat berjalan.

2. Jagalah sikap yang baik.

Saat Anda berjalan cepat, pastikan Anda menjaga postur tubuh yang baik. Luruskan tubuh Anda dengan merilekskan bahu dan mengangkat kepala. Pastikan punggung Anda lurus dan perut Anda diregangkan. Dengan menjaga postur tubuh yang baik, Anda dapat mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan meningkatkan jalan cepat.

3. Atur kecepatan dan ritme

Teknik jalan cepat yang efektif antara lain jalan cepat dan ritme yang konstan. Cobalah untuk melacak langkah Anda sehingga Anda bisa berjalan cepat namun tetap nyaman. Pastikan Anda menggerakkan lengan secara alami dengan siku ditekuk sekitar 90 derajat. Irama yang baik adalah mengatur kecepatan sekitar 100-130 langkah per menit.

4. Tingkatkan intensitas dengan integrasi

Hambatan Anda dapat meningkatkan jalan cepat dengan menambahkan rintangan pada jalan setapak, seperti lereng atau tangga. Ini membantu meningkatkan kerja otot dan mempercepat detak jantung Anda, yang membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot.

5. Panaskan dan dinginkan

Sebelum memulai jalan cepat, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat berupa peregangan ringan dan jalan lambat selama beberapa menit. Setelah selesai jalan cepat, jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan untuk membantu mengurangi kekakuan otot dan mencegah cedera.

6. Menjaga kelembapan

Selama jalan cepat, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air. Bawalah botol air saat Anda berjalan dan minum secara teratur, terutama jika Anda berjalan di cuaca panas atau dalam waktu lama. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga fungsi tubuh dan mencegah dehidrasi.