0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Ingin menurunkan berat badan bisa bermacam-macam alasannya, mulai dari ingin lebih dekat dengan keluarga hingga meningkatkan biomarker kesehatan tertentu. Terlepas dari apa yang memotivasi Anda, akan membuat frustasi jika keseimbangan tidak hilang, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba diet dan olahraga.
Lupakan diet iseng dan olahraga yang membosankan – inilah saatnya memikirkan cara mendukung kesehatan jangka panjang dan menemukan keseimbangan makanan yang sehat. Majalah Eatingwell telah mengumpulkan penjelasan tentang alasan tersembunyi mengapa berat badan Anda tidak turun meski sudah berdiet. 1. Anda fokus pada penghindaran dan pembatasan
Banyak orang dengan cepat menghilangkan makanan dan sangat membatasi kalori untuk menurunkan berat badan, namun membatasi terlalu banyak sebenarnya dapat mencegah penurunan berat badan dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan.
“Pembatasan sering kali menimbulkan perasaan kekurangan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan atau makan berlebihan. Sebaliknya, fokuslah untuk menyeimbangkan makanan Anda dengan banyak protein, serat, dan makanan yang Anda sukai,” kata Jessica Barron, MS, RD.
Memperhatikan apa yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda adalah cara yang lebih berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Perhatikan baik-baik kebiasaan makan Anda dan lihat apa yang Anda lewatkan.
Apakah Anda mendapatkan cukup protein? Buah-buahan dan sayur-sayuran? Daripada berfokus pada apa yang perlu Anda hilangkan, carilah peluang untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke dalam makanan Anda.
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makan akan membantu menurunkan berat badan, hal itu sebenarnya meningkatkan total asupan kalori Anda pada hari itu. Melewatkan waktu makan atau tidak makan dalam waktu lama seringkali menimbulkan rasa lapar dan haus.
Hal ini dapat menyebabkan pola makan kompulsif, makan terlalu cepat, atau makan lebih banyak dari yang diinginkan tubuh. Selain itu, makan berlebihan menyebabkan Anda merasa malu dan menghindari makanan, sehingga siklusnya berakhir.
Seiring waktu, hal ini dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan Anda dan mempersulit tubuh Anda menerima sinyal yang memberi tahu Anda kapan Anda lapar atau kapan Anda kenyang.
Daripada melewatkan waktu makan, “akui isyarat lapar dan kenyang Anda, tingkatkan hubungan Anda dengan makanan, dan fokuslah untuk menambahkan lebih banyak makanan bergizi dan memuaskan untuk mendukung berat badan yang sehat,” kata Kylie McKenna, RD, LDN.
Diet kronis dan defisit kalori memperlambat metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah untuk mendapatkan kembali berat badan. Ketika Anda mengalami defisit kalori dalam jangka waktu lama, metabolisme tubuh Anda melambat untuk menghemat energi.
Jika Anda sudah berdiet selama beberapa waktu dan tidak menurunkan berat badan, tubuh Anda memerlukan istirahat dan waktu untuk mengimbangi defisit kalori.
Bicaralah dengan profesional, seperti ahli diet terdaftar, untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan dan defisit yang dapat diandalkan. 4. Mereka makan terlalu sedikit karbohidrat dan kurang serat
Diet rendah karbohidrat, keto, dan vegetarian adalah diet populer yang diklaim banyak orang membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat dan cepat! Namun, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jangka waktu lama, atau mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat, dapat menyebabkan nafsu makan dan konsumsi kalori berlebihan.
“Karbohidrat sangat penting untuk energi dan fungsi otak,” kata Andrea Hinojosa, pendiri Honest Health & Wellness.
Daripada mengurangi karbohidrat, cobalah memasukkan karbohidrat dalam jumlah sedang setiap kali makan.
Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan, karena mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan, stres, dan metabolisme. “Meskipun tidur itu sendiri tidak menyebabkan penurunan berat badan, kurang tidur mengganggu metabolisme dan mempersulit penurunan berat badan karena Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari,” kata McKenna.
Hinojosa mengatakan bahwa kurang tidur “menyebabkan ketidakseimbangan hormon-hormon ini, membuatnya lebih menuntut dan sulit untuk mempertahankan pola makan yang sehat.”
“Insomnia memengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan, yang dapat mempersulit upaya menjaga pola makan seimbang dan citra tubuh,” tambah Hinojosa.
“Terlalu fokus pada berat badan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda,” kata Courtney Johnson, ahli diet terdaftar dan penulis. Penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan setiap hari mengurangi depresi dan kecemasan, menurunkan harga diri, dan mengurangi kepuasan.
Menggunakan berat badan sebagai satu-satunya indikator pertumbuhan tidaklah membantu. Berat badan berfluktuasi setiap hari karena berbagai alasan, termasuk buang air besar, hormon, dan asupan karbohidrat atau garam.
“Memperbaiki keseimbangan dapat menurunkan motivasi Anda dan menyebabkan pembatasan berlebihan dan makan berlebihan,” kata Baron.
“Dengan mengalihkan fokus Anda dari metrik, Anda dapat mengambil pendekatan yang lebih holistik terhadap kesehatan dan kesejahteraan,” tambahnya.
