0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Bentuk tubuh jam pasir atau hourglass menjadi dambaan banyak wanita saat ini. Bentuk tubuh ini biasanya ditandai dengan pinggang yang tipis serta bahu dan pinggul yang seimbang sehingga memberikan penampilan yang sangat menarik.
Bahkan banyak selebriti internasional yang memiliki bentuk tubuh seperti ini karena memberikan kesan seksi dan penuh kharisma. Meskipun bentuk tubuh alami setiap orang berbeda-beda, ada beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk membantu menciptakan tubuh yang lebih seimbang dan berlekuk.
Bagi yang penasaran, berikut ini kami akan kasih tahu beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh tersebut. Apa saja, kan? Simak penjelasan selengkapnya yang dihimpun dianrakyat.co.id dari berbagai sumber pada Selasa (24/9/24).
Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda, termasuk perut dan punggung. Dengan otot inti yang kuat, Anda dapat membantu membentuk pinggang yang ramping dan kuat, sehingga menunjang bentuk jam pasir.
Untuk plank, posisikan badan seperti hendak melakukan push up, namun tangan tetap di lantai. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ulangi 3-5 kali per latihan.
Anda juga bisa mencoba squat, latihan yang efektif untuk mengencangkan otot paha dan bokong. Latihan ini sangat penting untuk membuat tubuh bagian bawah terlihat lebih seimbang.
Untuk melakukan squat, letakkan kaki selebar bahu, lalu turunkan badan seperti sedang duduk di kursi, lalu berdiri kembali. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut tidak melebihi jari kaki. Lakukan 3 set sebanyak 12-15 kali. Untuk hasil yang maksimal, Anda juga bisa menambahkan beban seperti dumbel atau botol air.
Gerakan memutar Rusia adalah latihan yang secara khusus menargetkan otot pinggang, membantu mempertegas lekuk pinggang. Caranya sangat sederhana, mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk lalu sandarkan sedikit tubuh ke belakang.
Pegang beban atau bola ringan di depan dada, lalu putar badan ke kanan dan ke kiri sambil menggerakkan lengan searah putaran. Lakukan 3 set 15-20 putaran pada setiap sisinya untuk hasil yang optimal.
Bahu yang kuat dan proporsional dapat menonjolkan tubuh bagian atas, yang penting untuk mendapatkan siluet jam pasir. Latihan shoulder press merupakan salah satu latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan benda berat seperti dumbbell atau botol air.
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan, lalu dorong ke atas hingga lengan lurus dan turunkan kembali. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat bahu dan lengan agar tubuh bagian atas lebih kencang.
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan kekuatan dan kardio. Meski menantang, jenis olahraga yang dilakukan secara rutin ini sangat efektif dalam membakar kalori dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik dan mengincar bentuk tubuh jam pasir. Selain olahraga fisik, jaga pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup untuk menunjang proses pembentukan tubuh yang optimal. Semua latihan ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah dengan alat yang sederhana dan hasil yang memuaskan!
