5 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Darah Tinggi, dari Buah Beri sampai Yogurt

Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi medis umum dimana tekanan darah di arteri meningkat. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya.

Selain mengontrol asupan garam dan menerapkan pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, pola makan sehat juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Di bawah ini 5 makanan yang dianjurkan untuk penderita tekanan darah tinggi. 1. buah beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi akar dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengatur berat badan, yang penting untuk mengontrol tekanan darah. 2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung kadar potasium yang tinggi. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Konsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.3. Ikan berlemak kaya omega-3

Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 terbukti memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Konsumsi ikan berminyak secara teratur membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia dan biji rami, merupakan sumber kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Mereka juga mengandung magnesium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan harian Anda dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan.5. Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi

Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya, seperti kefir, mengandung probiotik dan bakteri baik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilihlah produk susu fermentasi rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa lemak jenuh berlebih. Memperkuat daya tahan tubuh dan memperlancar pencernaan, buah delima tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan dengan warna merahnya yang menggoda dan rasa manis yang menyegarkan. dianrakyat.co.id.co.id 30 April 2024