0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Meski ada hal yang tidak bisa kita kendalikan, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar bisa hidup lebih lama.
“Bagi kebanyakan orang, perilaku sehari-hari yang kita kendalikan memiliki dampak lebih besar terhadap umur panjang dibandingkan faktor genetik,” kata Dr. Gary Small, spesialis memori, otak, dan penuaan di Hackensack Meridian Health di New Jersey, mengatakan kepada Fox News Digital.
“Bahkan orang dengan kecenderungan genetik terhadap penyakit Alzheimer dapat tetap bebas gejala selama bertahun-tahun dengan menjalani gaya hidup sehat,” tambahnya.
Young, praktisi kesehatan perilaku terkemuka di Hackensack, berbagi lima kebiasaan terpenting yang harus Anda terapkan untuk panjang umur dan hidup sehat.
Berikut beberapa tipnya.
1. Bersikaplah positif
Ada bukti ilmiah bahwa sikap positif dapat membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat, kata Small.
“Orang yang memiliki harapan menghadapi lebih sedikit masalah fisik dan mental, merasakan lebih sedikit rasa sakit, memiliki lebih banyak energi, dan umumnya lebih bahagia dan nyaman dalam hidup mereka.
“Bersikap optimis membuat sistem kekebalan tubuh lebih kuat, sehingga kita bisa melawan penyakit.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang mencoba bersikap positif, mereka cenderung mengubah pemikirannya, kata Small.
“Menunjukkan rasa syukur dapat meningkatkan harapan,” tambahnya.
Banyak penelitian menghubungkan olahraga teratur dengan umur panjang.
“Aktivitas kardiovaskular meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan endorfin dan protein yang memperkuat komunikasi sel otak, serta meningkatkan kesehatan jantung,” kata Small.
“Banyak orang yang merasa kesulitan untuk mulai berolahraga, namun ketika melakukannya, mereka memiliki energi, tidur, dan kelenturan, dan manfaatnya mendorong mereka untuk terus berolahraga dalam jangka waktu yang lama,” lanjutnya.
Para ahli merekomendasikan kombinasi latihan kekuatan (angkat beban) dan olahraga.
Bagi mereka yang baru berolahraga, yang terbaik adalah memulainya secara perlahan, memiliki tujuan kecil, dan secara bertahap membangun daya tahan, kata dokter.
Ia merekomendasikan untuk mencari program olahraga yang menyenangkan, entah itu lari, bersepeda, berenang, yoga, spinning, atau pickball.
Menurut Small, pola makan sehat dapat berdampak signifikan terhadap harapan hidup dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit terkait usia lainnya.
“Obesitas di kalangan orang dewasa paruh baya meningkatkan risiko demensia di kemudian hari, sehingga mengontrol porsi makan dapat melindungi kesehatan otak,” katanya kepada Fox News Digital.
Small mengatakan lemak omega-3 dari ikan dan kacang-kacangan mengurangi peradangan yang dapat merusak otak dan jantung.
“Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung antioksidan mengurangi stres oksidatif yang berhubungan dengan penuaan, yang dapat merusak sel-sel di seluruh tubuh,” ujarnya.
Dokter juga menyarankan untuk mengurangi asupan makanan olahan gula rafinasi untuk mengurangi risiko terkena diabetes, yang dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena demensia.
Karena stres kronis meningkatkan risiko demensia dan penyakit jantung, Small merekomendasikan untuk memasukkan program pengurangan stres ke dalam rutinitas harian Anda.
“Kegiatan meditasi dan rekreasi berkontribusi terhadap umur panjang,” katanya.
“Bermeditasi selama 10 menit setiap hari tidak hanya meningkatkan kebahagiaan, tetapi juga meningkatkan kemampuan kognitif.”
5. Jaga kesehatan Anda
Kondisi umum, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol, meningkatkan risiko penurunan kognitif, penyakit jantung, dan memperpendek umur, kata Small.
“Penyakit-penyakit tersebut dapat diobati dengan obat-obatan dan menjalani pola hidup sehat, terutama berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
Mengetahui tentang pemeriksaan kesehatan juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Beberapa rekomendasi yang paling umum mencakup mammogram untuk kanker payudara, kolonoskopi untuk kanker usus besar, pemeriksaan kanker kulit, pemeriksaan kesehatan tidur, pemeriksaan kanker serviks, pemeriksaan mata, dan pemeriksaan prostat.
Kondisi umum, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol, meningkatkan risiko penurunan kognitif, penyakit jantung, dan memperpendek umur, kata Small.
“Penyakit-penyakit tersebut dapat diobati dengan obat-obatan dan menjalani pola hidup sehat, terutama berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
Mengetahui tentang pemeriksaan kesehatan juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Beberapa rekomendasi yang paling umum mencakup mammogram untuk kanker payudara, kolonoskopi untuk kanker usus besar, pemeriksaan kanker kulit, pemeriksaan kesehatan tidur, pemeriksaan kanker serviks, pemeriksaan mata, dan pemeriksaan prostat.
