0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta Kelelahan menjelang menstruasi merupakan masalah umum yang dialami banyak wanita. Gejala-gejala ini, yang seringkali disertai dengan perubahan suasana hati dan ketidaknyamanan fisik, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan memengaruhi kualitas hidup. Menerapkan kebiasaan sehat dapat membantu mengatasi dan mengurangi rasa lelah tersebut, sehingga tubuh dapat bersiap menghadapi perubahan hormonal.
Mengelola kelelahan pramenstruasi memerlukan pendekatan holistik, termasuk perbaikan pola makan, olahraga teratur, dan manajemen stres. Mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh dan mengontrol kadar gula darah. Sementara itu, aktivitas fisik yang teratur membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa lelah yang sering menyertai menstruasi.
Selain itu, teknik pengelolaan stres seperti meditasi atau yoga dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan hormonal. Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut secara konsisten, diharapkan wanita dapat merasakan peningkatan tingkat energi dan kualitas hidup menjelang menstruasi, dihimpun dianrakyat.co.id dari berbagai sumber, Selasa (03/09/2024).
1. Batasi asupan makanan manis
Sebelum dan saat menstruasi, wanita kerap mendambakan makanan manis. Namun, sebaiknya batasi konsumsinya jika tidak ingin mudah merasa lelah. Mengonsumsi makanan tinggi gula dapat menyebabkan gula darah naik. Kondisi ini menyebabkan insulin dilepaskan untuk menstabilkan glukosa kembali. Naik turunnya gula darah secara ekstrim dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi sehingga membuat Anda mudah merasa lelah.
Sebaliknya, disarankan untuk memperbanyak pola makan yang kaya nutrisi seperti asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D. Jenis makanan ini dapat meningkatkan tingkat energi dalam tubuh sehingga membuat Anda tetap produktif.
2. Gunakan waktu istirahat pada malam hari
Salah satu cara penting untuk menjaga tubuh tetap kuat saat berolahraga adalah dengan memperbanyak waktu istirahat di malam hari. Istirahat berkualitas selama 6 hingga 8 jam setiap malam sangat penting untuk meningkatkan tingkat energi tubuh.
Jadi ciptakan lingkungan tidur senyaman mungkin, dimulai dengan seprai dan selimut yang nyaman, suhu udara sejuk, dan meredupkan lampu. Hindari paparan sinar biru dari layar televisi, smartphone atau perangkat lainnya minimal 2 jam sebelum tidur. Jangan lupa untuk menghindari minuman berkafein menjelang waktu tidur dan menggantinya dengan minuman lain yang dapat membantu tidur lebih nyenyak, seperti susu hangat atau teh kamomil.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan tingkat energi dan fokus. Selain itu, dianjurkan untuk digunakan secara rutin sebelum dan saat menstruasi untuk membantu tubuh tetap bugar.
Latihan berbasis kesadaran, seperti yoga dan Pilates, adalah cara terbaik untuk menjaga postur tubuh yang baik selama menopause. Setelah waktu Anda habis, Anda bisa mencoba jenis olahraga lain, seperti latihan kardio atau kekuatan.
4. Pelajari teknik relaksasi
Cara lain untuk menjaga tubuh tetap kuat sebelum dan selama berolahraga adalah dengan mempelajari teknik relaksasi. Misalnya, meditasi mindfulness, latihan pernapasan dalam, dan relaksasi terus menerus bisa menjadi pilihan untuk mengatasi stres. Stres diketahui mempengaruhi pikiran dan mengganggu tidur sehingga menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi.
