0
0
dianrakyat.co.id, Jakarta – Psikiater ganda dan peneliti pencitraan otak yang berbasis di California, Dr. Daniel Amin berbagi empat solusi untuk mengelola pikiran dan mengurangi kecemasan. Berbicara kepada 2,8 juta pengikutnya di TikTok, dia mengungkapkan beberapa statistik mengejutkan tentang kecemasan.
“Kecemasan tersebar luas – dua kali lebih besar pada anak-anak, tiga kali lebih besar pada orang dewasa,” katanya.
Ia menjelaskan, stres dan kecemasan dapat mempengaruhi seluruh tubuh sehingga menyebabkan peradangan, nyeri, kecemasan, dan sakit perut. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dan kecemasan sesering dan semaksimal mungkin untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Amin menceritakan bagaimana pemikiran buruk berkembang hingga mencapai puncaknya
“Begitu banyak orang yang merasa cemas, mereka memiliki pikiran buruk dan kemudian memperburuknya dan kemudian membuat pikiran Anda menjadi lebih buruk.”
Dia mengatakan dibutuhkan pelatihan kekuatan kognitif untuk mendapatkan kendali.
“Harus kendalikan pikiran, dan ada prosesnya. Orang sehat setiap hari olah raga, mentalnya juga olah raga,” jelasnya.
Dalam postingan TikTok yang telah dilihat lebih dari 36.000 kali, Amin merekomendasikan untuk menghilangkan stres dan kecemasan dengan pernapasan diafragma, musik santai, hipnosis, dan memberi nama otak Anda. Pernapasan diafragma
Amin bilang dia penggemar berat pernapasan diafragma, seolah-olah menghembuskan napas membutuhkan waktu dua kali lebih lama daripada menghirup.
“Saya mengajari pasien saya untuk menarik napas selama empat detik, menahannya selama satu detik, melepaskan selama delapan detik,” jelasnya.
Dia menyebut teknik pernapasan diafragma ini “sangat membantu”—dan dia bukan satu-satunya yang menganjurkan gaya pernapasan ini.
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan yang dalam dan lambat mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga membuat keadaan menjadi lebih tenang. Teknik pernapasan ini juga berguna untuk mempersiapkan tubuh menjelang tidur.
Orang yang mengalami kecemasan sebaiknya mendengarkan musik yang menenangkan untuk menenangkan pikirannya, kata Amin.
Manfaat mendengarkan musik bisa lebih dari sekadar kelegaan sementara.
Para peneliti di Universitas Exeter di Inggris menemukan bahwa orang-orang yang “kecanduan musik” sepanjang hidup mereka memiliki ingatan yang lebih baik dan kesehatan otak secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Amin juga menyebut hipnotis sebagai alat yang dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan.
Hipnoterapis NYC Elena Mosaner menjelaskan bagaimana dan mengapa hipnosis bekerja: “Kami menggunakan teknik relaksasi” untuk membuat pasien “dalam keadaan pikiran yang rileks dan alam bawah sadar [mereka] terbuka terhadap sugesti.
“Pikiran sadar kita adalah pikiran yang kita gunakan saat kita benar-benar terjaga,” katanya kepada The Post.
Alam bawah sadar Anda adalah bagian terdalam dari diri Anda dan berisi informasi seperti keyakinan, kebiasaan, dan pola Anda – pada dasarnya pandangan Anda terhadap dunia.
Beri nama pada otak Anda dan Amin pastikan disonansi menenangkan pikiran.
“Kami mengajari orang-orang untuk secara psikologis menjauhkan diri dari kebisingan di kepala mereka dengan menyebutkan nama pikiran mereka,” katanya.
Steven Hayes, penulis “A Liberated Mind,” juga mendorong orang-orang bermasalah untuk menyebutkan nama otak mereka dan kemudian memperkenalkan diri mereka sebagai orang asing di sebuah pesta.
Hayes menjelaskan bahwa memberi nama pada pikiran menciptakan pemisahan yang sehat antara pikiran dan keyakinan.
“Ketika Anda mendengarkan orang lain, Anda dapat memilih apakah Anda setuju dengan mereka atau tidak. … Itulah posisi yang ingin Anda ambil dengan suara hati Anda.”
